按时起床吃饭

　　静安区家庭教育指导中心常务副主任陈小文说，虽然考试当天，起床时间要留有余量，但也不宜调得太早，早饭不要吃得太早，否则容易在考试中途肚子饿；也不要吃得太晚，容易因为距离开考时间太近形成紧张情绪；晚上也不要早早上床准备睡觉，这样反而容易因为缺乏困意而胡思乱想，适度地浏览考纲、收拾考试用品，能帮助考生树立起“心里有底”的信心。

　　陈小文建议，这两天，家长就可以帮助考生逐渐“调成”高考生物钟，做好提前适应。“如果是预订了高考房的家庭，更不要打乱考生作息时间，以免增添考生在陌生环境下的紧张情绪。”

　　但是，考生也要切记给“开考时间”留点“余地”，不要踩着开考铃声进考场，以免影响考试发挥。

　　考完不要对题

　　上海市进才中学校长王从连说，考试进行过程中，考生要胆大心细。拿到试卷之后，要按照自己事先总结的考试策略和技巧来答题，不要因为发现某些题目分值很高，而打乱自己的答题策略和顺序，容易造成心态不稳定。

　　其次，考完一课就要丢一门，更不要考完急着对答案。同时，王从连建议，在两天考试的中午午休时段，考生除了注意适度休息、清淡饮食外，可以理一理下午考试学科的思路，“临阵磨枪”也能帮助分散一定的考试焦虑。

　　家长表现“常态”

　　两位教育专家都认为，家长也要保持从容镇定。王从连说，实际上，有些家长甚至比考生还焦虑，看到孩子一出考场就迫不及待问“考得哪能？”“类似的问话最好不要出现，家长只有表现出平常心，才能帮助孩子强化积极情绪。”

　　考完一门考试后，家长通常都会说：“这场考得好，下场再接再厉。”或“没关系，这门没考好，下场再努力。”陈小文认为，无论是鼓励还是安慰，其实还是在暗示家长对成绩的关注，会给孩子带来无形的压力。“家长只需维持‘常态化’，做好后勤保障及适度给孩子打气即可。若一个原本很‘酷’的爸爸，突然在高考期间变得爱讲笑话，这种刻意的‘幽默’反而会产生压力；刻意提高伙食标准或为孩子准备保健品，也会增加孩子的焦虑。”

　　本报记者  马丹