刷牙方法需“面面俱到”

　　调查显示，超过90%的中国人采用横向刷牙的形式，这对牙釉质是一种物理磨损。建议大家坚持“竖刷法”，就是将牙刷毛束尖端放在牙龈和牙冠交界处，顺着牙齿的方向稍加压，刷上牙时向下刷，刷下牙时向上刷，牙的内外面和咬合面都要刷到，应该“面面俱到”，这种方法可以有效消除菌斑及软垢。

　　选择适合自己的牙刷牙膏

　　牙齿健康的保证除了正确的刷牙方法以外，还有赖于选择一支适合自己的牙刷和牙膏，一般尽量选择软毛牙刷，不仅可以保持口腔卫生还可以按摩牙龈，促进血液循环。牙刷应定期更换，即使刷毛没有变形。大多数人都习惯在卫生间较潮湿的环境刷牙，牙刷放置过久容易滋生细菌，故最长使用时限不应超过3个月。而牙膏的选择可以挑选自己喜欢的口味，如水果、薄荷等大多数人青睐的味道，以免不能接受某些味道而快速刷牙不能达到口腔清洁的目的。刷牙的水应该选择常温的水或冷水，许多人都喜欢用温水刷牙，殊不知，这样很容易掩盖潜在的龋齿、牙周炎、牙体缺损所产生的酸痛症状，从而延误治疗。在冷水刺激下，如牙有龋坏或损伤，容易产生冷酸痛觉，从而会引起患者的重视，及时发现问题，及时就医。

　　早餐后刷牙更合理

　　据调查，大多数人都是一天两次刷牙，早餐前刷牙及晚上临睡前刷牙。如果晚间的刷牙方式是准确有效的，也即口腔内没有食物残渣情况下，一晚上的口腔环境都处于清洁状态，完全可以吃完早餐再清理口腔卫生。如果刷牙后吃早餐，加上午饭，整个白天口腔内将均有食物残留，这些都为细菌繁殖提供了温床，在牙颈部即形成大量白色的污垢（菌斑），久而久之，牙龈炎、牙周炎、龋齿即会相继而来。

　　刷牙时间3分钟

　　研究表明，科学刷牙时间为3分钟，过短尚不能清除牙齿上的牙菌斑，过长也可能损害牙齿的保护膜，给牙齿带来损伤。对于成人只要能正确认识到刷牙的重要性，就能很好地掌握好刷牙的时间，而对于儿童，他们未必有足够的耐心坚持3分钟的有效刷牙。在门诊，儿童龋齿率逐年升高。为了让孩子能更有兴趣，刷牙时可以在旁放置一个沙漏或钟表，告知其指针到3了或是沙漏漏完了才算刷好牙，这样孩子才会更有趣味地坚持刷牙。

　　冲牙器、牙线让洁牙事半功倍

　　牙签剔牙或每天无故乱剔牙，牙缝会越剔越大，还会损伤牙龈，无法保护牙齿。建议大家改用牙线，将牙线通过接触点可做前后拉锯式动作，注意不要硬压入龈沟以下过深的组织内。这样既不伤害牙龈，更能彻底清除牙缝中的残渣。而冲牙器能弥补刷牙时不能完全刷到的地方进行深度清洁，如齿缝、牙龈下、窝沟、龋洞等部位。

　　随着人们生活水平的日益提高，大家对牙齿保护也更加重视。我们倡导养成良好的刷牙习惯，增强口腔健康的观念，更好地提高全民口腔健康水平。

　　高益鸣（主任医师） 鞠萍（上海交通大学医学院附属瑞金医院口腔科）