■ 慢跑快走或许更佳

　　慢跑、快走等耐力项目有助于锻炼心肺功能，是最适宜的体育活动之一，足球、篮球等对抗类运动应该适度减少。静安区小学体育教研员高舒黎说，对抗类的运动在天气寒冷的状况下，如果准备活动不充足，容易引起关节及各软组织的损伤。

　　■ 晚上适合室内运动

　　如今，夜跑流行，但复兴高级中学体育教师施娟建议，夜晚选择室内运动或许更为适宜。“而且，太过激烈的运动可能影响睡眠和休息。”对于初高中学生，施娟建议，女生的跳健美操、男生的跳绳等都是适合在室内小空间进行的个人体育项目。对于小学生，高舒黎则建议，踢毽、跳绳这些中国民间传统体育游戏项目既有趣味性，又能达到锻炼的目的。

　　■ 家长跟着一起运动

　　“家长不要成为‘手机一族’，也要动起来，帮助孩子养成终身锻炼的习惯。不妨利用手机、平板电脑等新媒体技术，在家里与孩子一起参与体感游戏，也是一种不错的健身选择。”

　　■ 准备活动时间延长

　　施娟说，由于冬季天气冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也比较紧，锻炼时猛一发力，容易拉伤肌肉、韧带撕裂甚至骨折。因此，准备活动一定要做好，而且要比夏季的准备时间更长些。“不仅剧烈的活动前应该如此，即使走路、慢跑也是一样。”如果在做准备运动时，出现呼吸急促、胸部疼痛等情况，并且有过昏厥经历，应找专家或是专业人士来制定每天身体能够接受的运动量，防止运动过程中出现任何意外。

　　■ 装备得当保持体温

　　高舒黎说，冬季户外运动，要保持身体的体温，穿着以不会妨碍到行动为准，衣服可以选择较轻软、较薄而且通风良好的，其次，气温偏低时，要对暴露在外的手、鼻子、耳朵等进行保护，可以戴上手套帽子等，当身体暖和后，再脱下手套和帽子继续活动。做完运动更不能一时贪凉，要及时添加外衣。

　　■ 避免硬路面上运动

　　冬季锻炼的场地选择也大有讲究，要尽量少在柏油路、石头地等硬路面进行锻炼。在寒冷的情况下，此类地面要比夏天更加坚硬，对脚、腿、骨骼、关节冲击力加大，容易受伤。

　　本报记者 马丹