昼夜温差悬殊的秋季，是中老年人关节疼痛高发时候，很多患有肩、肘关节疾病的中老年人开始逐渐隐隐约约痛起来，那么，中老年人群应该如何在秋季进行自我保健预防关节疼痛？新民健康特约上海市创伤学会关节镜学组委员刘杰主任讲解如何在秋季预防关节疼痛。

　　刘杰主任指出，中老年人关节疼痛患者在秋季应该做好以下预防工作：

　　1. 注意关节保暖。秋季早晚天凉，关节炎患者大多会出现关节疼痛、怕风、畏寒等症状，所以要根据气温变化，及时增添衣物，局部可以用护膝、护腕、护肩或手套等，尽量避免冷水、冷风刺激。但不主张局部过度保暖。

　　2. 适宜的关节运动。多做无负重的运动，如仰卧屈膝、平躺“蹬轮子”等，增加局部肌肉力量。但最好不要参加过劳、剧烈运动，并且，在运动前要做好准备工作，适当对负重关节（如膝关节）增加预防性的保护措施等。对于已经患有关节疾病的人来说，在发病时需休息，避免长时间步行、爬山、爬楼梯等运动，以保护关节功能，必须长距离行走的可加用支具护膝。

　　3. 合理饮食，起居有节。首先要补充钙和维生素D，宜多食牛奶、蛋类、豆制品、蔬菜和水果，适当进行有氧运动，多晒太阳，户外活动时间以上午9时至11时，下午3时至5时为宜。但是，大家需要注意的是，老年人不适合早晨锻炼，一是早晨空气中二氧化碳含量高，二是老年人多有心脑血管疾病，晨起锻炼容易发生意外，尤其是秋冬季节。

　　生活小常识

　　■ 关节疼痛时怎么办？

　　冷敷：如果你的膝关节炎疼痛处于外伤或急性发作期，或久行、活动后出现肿胀、发热感时，可适当给予局部冰敷冷疗（每次约20分钟即可）。

　　热敷：如果你的关节疼痛为慢性疼痛，更多的是采用温热法。我们建议使用热水袋局部热敷双膝，但温度不宜过高以免烫伤皮肤。

　　■ 科学应对是关键

　　专家提醒：对于关节痛，其病因、临床表现、诊断不同，应对方法也不同。主要与炎症、自身免疫反应、感染、代谢紊乱、创伤、退行性病变等因素有关。因此，患者应到正规医院检查治疗，做到早发现及时治疗。

　　温馨提示

　　如有广大读者想了解更多的关节疾病方面问题，可以通过以下活动报名联系。

　　讲座信息  新民健康特邀上海市创伤学会关节镜学组委员刘杰主任与你零距离进行咨询讲解，报名方式任选其一：

　　1. 拨打新民健康咨询热线021-52921500

　　2. 发送短信“关节+姓名+联系方式”至15221158362

　　报名日期：9月21日-9月28日 

　　提示：报名成功者免费获赠“健康绿色通道卡一张” 

　　特邀专家

　　刘杰 副主任医师

　　上海市创伤学会关节镜学组委员、中国中西结合医脊柱微创学组委员、亚太人工关节置换学会（APAS）会员、曾任中国医科大学、扬州医科大学骨科临床副教授

　　擅长：保守治疗关节疼痛；手术治疗关节损伤；人工关节置换治疗晚期关节炎；矫形治疗关节畸形等关节常见、疑难疾病的诊治。