因长期伏案写作，我时常感到腰酸背痛，还患上了严重的失眠症。朋友说：“倒走有利于身心健康，你不妨试试。”我听从朋友的建议，每天坚持倒走四十五分钟。半年后，我终于走出了亚健康状态，困扰我多年的失眠也大为好转。同时，我惊喜地发现：自己的身材更显修长、挺拔。翻阅相关资料，总结自己的经验，倒走确是一种良好的锻炼方式。

　　首先，倒走能锻炼到平常活动不多的肌肉。倒走需要腰身挺直或略仰，这样脊椎和腰背肌都承受比平时更大的重力和运动量，锻炼向前行走时得不到充分活动的脊椎和背肌。

　　另外，倒走时胸部要保持挺起，再加上膝关节不能弯曲，无疑增加了膝关节、股肌承受的强度，使膝关节周围的肌肉韧带得到了有效活动。其次，倒走对于防止一些骨骼运动类疾病有一定功效。现代医学研究证实：倒走可以锻炼腰脊肌股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊椎、肢体的运动功能，促进血液循环。长期坚持倒走，对腰腿硬病抽筋、肌肉萎缩、关节炎有良好辅助功效，再则，它对于脑部锻炼，提高反应能力也有一定功效。倒走时，要留心运动方向，这能训练人体对空间的感知能力，因倒走要掌握平衡，因此对主管平衡的小脑是一种积极训练，使小脑调节肌肉紧张度及协调随意，运动功能得到增强，有利于提高人的反应能力。

　　倒走虽好处多，但平时锻炼还是要安全至上，在地点选择上，不宜在路面不平、人多嘈杂的地方进行。至于动作要领，要全身放松，膝盖不能弯曲，步子尽量保持均匀又缓慢。