久坐伤全身

　　持续加班伴随的久坐、熬夜等，身体很快进入亚健康状态，如果不及时进行适当调整，疾病可能就随之出现了。久坐会增加肥胖、高血压、冠心病甚至肿瘤等患病风险。其实，细化到人体的各个主要器官或组织，久坐都会对其造成伤害。

　　长期伏案工作导致的各种疼痛，尤其是颈肩腰背疼痛，容易被我们忽视。疼痛科门诊经常会碰到因长时间使用电脑、久坐而出现颈肩腰腿或腕部疼痛的年轻白领。

　　有些年轻白领甚至很难挤出看病时间，急性疼痛发展成慢性疼痛、轻度疼痛进展成中重度疼痛，错过了最佳治疗时机。研究表明，重度疼痛是员工请长病假的危险因素。

　　那么，久坐为啥会出现颈肩腰背部疼痛？久坐使用电脑虽然不是体力劳动，但久坐尤其是姿势不良时腰背部肌肉长时间处于过度拉伸状态，导致腰背部肌肉、肌腱、筋膜等软组织劳损、椎间盘退变，从而出现腰背部疼痛。严重时椎间盘突出压迫神经，引起下肢放射性疼痛或麻木。此外，使用电脑时需要头、颈、肩、肘保持一定姿势以及腕与手持续进行精细运动，使得这些部位的肌肉、肌腱、韧带和关节囊一直处于紧张状态，久而久之，这些结构就会发生劳损，产生无菌性炎症，刺激神经末梢并引起疼痛。

　　介入除疼痛

　　如果是颈肩腰背的轻度疼痛，建议工作1小时左右休息5-10分钟，如起立活动并适当做一些颈肩腰背的放松动作。也可尝试下班后做平板支撑、游泳等，以增强相应肌肉功能，进而减轻疼痛，提高工作效率。

　　当无法耐受疼痛时，那就要到疼痛科看医生了，除了适当的锻炼，可以先尝试口服止痛药物或物理治疗（如冲击波治疗、超激光照射、经皮神经电刺激等）控制疼痛。如果对疼痛不予以重视，可发展成慢性或者中重度疼痛，药物和物理治疗可能无效，渐渐可导致颈部脊柱强直、颈椎间盘突出等后果，这时必须及时治疗，可以考虑疼痛介入治疗。仁济医院南院疼痛科目前已开展针对慢性疼痛的各类介入治疗，利用B超仪或C臂机X线精确定位病变部位或靶神经后，局部给予消炎镇痛药物。该治疗创伤小，能迅速阻滞疼痛的进展，安全有效。

　　未来几日，职业族暂且卸下工作压力，尽情享受小长假，调整作息，劳逸结合，适当锻炼，节后职场再出发！

　　边文玉 杨嘉麟（上海交通大学医学院附属仁济医院南院） 图 TP