斜板反挂就是使人体脚高头低倒挂在斜板上的一种身体姿势，它是一种特别适合老年人的简便易行、经济实用的锻炼方法。

　　进入老年，人体各组织、器官、系统均呈正常的生理性老化、衰退等现象。如果老年人坚持做斜板运动，能起到健脑益智、强筋壮骨等作用，从而达到延缓衰老的目的。

　　反挂锻炼的作用

　　1．健脑益智 随着年龄的增加，大脑逐渐退化和萎缩，皮层表面面积和脑血流量均减少。大脑的灵活性减弱，身体的调节能力较差，对外界刺激的反应因潜伏期延长而迟钝。常做斜板反挂锻炼可增加大脑的血液供应，改善大脑营养，提高大脑的兴奋性、均衡性和灵活性，从而使老年人精力充沛，反应迅速。

　　2．强筋壮骨 常做斜板反挂锻炼可直接对人体产生机械牵拉作用，与脊柱及下肢骨与骨连接的压缩负荷相对抗，使其得以拉长，受压的椎间盘和关节间隙得以舒缓、韧带拉伸，因而能够改善脊柱畸形、减缓柱间盘退行性变化、防治脊椎骨增生及周围的肌肉劳损、增强韧带的弱性。

　　反挂锻炼的方法

　　斜板身体反挂练习方法难易程度大致可分为三种。1．板斜15-30度，每日练习2次，每次10分钟，适用于初练者。2．板斜30-45度，每日练习2次，每次10-20分钟。3．板斜45-60度，每日练习2次，每次20分钟，适用于有良好的心肺功能练习者。老人可根据自己的身体条件和状况，合理选用并循序渐进，持之以恒。