近来，我国很多地区持续遭遇严重雾霾天气。在污浊的空气中，该如何保护自己是当前人们思考最多的问题。

　　目前我国不少地区把阴霾天气现象与雾一起作为灾害性天气进行预警预报，统称为“雾霾天气”。其实雾与霾是有很大差别的，霾是悬浮在空中肉眼无法分辨的大量微粒，使水平能见度小于10公里的天气现象；雾是由大量悬浮在近地面空气中的微小水滴或冰晶组成，是近地面层空气中水汽凝结的产物。

　　对健康的危害

　　灰霾天气时，大气中细粒子对人体的危害远大于粗颗粒，这也是城市大气变得灰蒙蒙的主要原因。细粒子的来源可分为自然来源和人为来源。前者包括植物花粉和孢子、土壤扬尘等，后者包括燃料燃烧、工业生产过程和交通运输。研究显示，我国大气中的细粒子主要来源于煤的燃烧和汽车尾气。在不利的气象条件下，污染物会在大气中发生复杂的化学反应，形成大量的二次污染物。

　　颗粒物污染中首要的污染物是PM2.5。PM2.5是指大气中直径小于或等于2.5微米的颗粒物，也称为可入肺颗粒物。PM2.5粒径小，含大量有毒、有害物质，且在大气中的停留时间长、输送距离远，因而对人体健康和大气环境质量的影响很大。颗粒物本身含有多种有害物质，又是污染物的载体，所以对人体的危害是多方面的。颗粒物微尘被吸入人体后，颗粒物可以刺激和腐蚀肺泡壁，长期作用可以破坏呼吸道的防御机能，致使慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘等疾病发生；颗粒物可以造成人体免疫机能下降；颗粒物还可以增加机体对细菌的敏感性，从而导致肺对感染的抵抗力下降。进入血液的微尘会损害血红蛋白输送氧的能力，可能引发充血性心力衰竭和冠状动脉等心脏疾病。颗粒物微尘多含有有害气体以及重金属等有毒物质，这些物质溶解在血液中，亦会导致人体中毒。

　　如何加强防范

　　■ 减少出门 减少出门是雾霾天气情况下自我保护最有效的办法。如果一定要出门，不要骑自行车，避开交通拥挤的高峰期以及开车多的路段，避免吸入更多的化学成分。也最好不要开私家车，多乘坐公共交通工具，为减少PM2.5做贡献。

　　■ 不抽烟 在灰霾天气下吸烟无疑是“雪上加霜”。卷烟、雪茄和烟斗在不完全燃烧的情况下会产生很多属于PM2.5范畴的细颗粒物，烟草烟雾含有7000多种化合物，其中包括69种致癌物和172种有害物质，会严重危害抽烟者本身和吸入“二手烟”受众的身体健康，在这种灰霾天气下，更是“雪上加霜”。因此抽烟者不论是外出还是呆在室内，应当尽量不抽烟。

　　■ 尽量不要开窗 雾霾天气下应尽量不要开窗，确实需要开窗透气的话，应尽量避开早晚雾霾高峰时段，时间每次以半小时至一小时为宜。提倡在自家阳台、露台、室内多种植绿植，绿萝、万年青、虎皮兰等绿色冠叶类植物的叶片较大，吸附能力相对较强。还可以使用空气净化器，市面上80%的空气净化器都以净化空气中的细微颗粒物为主，对PM2.5有吸附效果，但在使用时要注意勤换过滤芯。

　　■ 选择合适口罩 应选择能有效防止毒雾侵入的口罩型号。普通口罩对PM2.5其实完全没有作用，就算是被医用的N95口罩也用处不大，其主要是阻挡大颗粒，如生物气溶胶，对PM2.5作用不大。必须选择能对PM2.5产生一定阻隔作用的口罩。购买时应选择正规合格、与自己脸型大小匹配的口罩；佩戴取下后要等到里面干燥后对折起来，以防呼吸的潮气让口罩滋生细菌。口罩佩戴的时间不宜过长，老年人和心血管疾病者要谨慎佩戴，以免呼吸困难导致头昏。

　　■ 注意个人卫生 出门后进入室内要及时洗脸、漱口、清理鼻腔，去掉身上所附带的污染残留物，以防止PM2.5对人体的危害。洗脸时最好用温水，以利于洗掉脸上的颗粒。清理鼻腔时可以用干净棉签沾水反复清洗，或者反复用鼻子轻轻吸水并迅速擤鼻涕，同时要避免呛咳。除了面部清理外，身体裸露的部分也要注意清洗。

　　■ 注意科学饮食 科学饮食能提高人体应对雾霾污染的抵抗力，美国环保署研究显示含Omega-3成分的鱼油可以减缓PM2.5导致的心肺系统损害；此外，吃一些抗氧化食品也可能有作用，比如水果，含维生素C、维生素E的坚果类食物等。

　　（作者为上海市胸科医院肿瘤科副主任，博士，主任医师，硕士生导师；专家门诊：周二下午，周五上午）