在一般人看来赖床并不是个好习惯。赖床，其实也并不一定就是个坏毛病，适当的“赖床”不但不是个坏习惯，而且还有利于养生健身呢。人经过一夜的睡眠，全身肌肉和韧带大部分处于松弛状态，各个器官也都懒洋洋的。如果一觉醒来马上起身，缺少从平静的状态向活动状态过度的时间，有时候便会出现一些问题，如血压波引起的头晕，患有腰腿病、颈椎或腰椎骨质增生的病人疼痛加剧等。因此，先赖一赖床，在床上做一点小运动，既可以避免这些问题的出现，又可以增加一次健身的机会。

　　使劲伸懒腰，加速血液循环。早上起床前，先在床上伸伸懒腰，可以使身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态。建议大家主动加强伸懒腰的保健功效，养成使劲伸懒腰的新习惯。

　　具体做法：1.在自然伸懒腰后，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，双脚尖交替伸直与上钩，四肢尽量舒展的同时，逐渐用力，轮流向左右转体，大约持续10-20秒，这时进行一点改进，增加一点花样，伸展身体，扩张胸廓，那么，全身肌肉的收缩和呼吸运动都会进一步加强，并且可以快速使你的大脑清醒。

　　左右大扭身。左右大扭身可以缓解腰背部肌肉的牵拉，对预防或缓解腰腿痛、颈背疼痛有积极的意义。

　　2.在强化伸懒腰动作结束后，取左侧卧位，左腿伸直，右腿弯曲从左腿上方跨过，并尽量远离左腿置于床缘，双臂水平张开，上身向右侧尽量有节奏地扭转10-20次，同时将右膝尽量往左侧床面贴近，在扭转的最大幅度上静止10秒钟。然后，变换方向成右侧卧位，重复这个动作。

　　团身滚一滚，这个动作，主要作用是促进各部位肌力恢复平衡，缓解疲劳，增添肌体力量。

　　3.在上面动作结束后，于仰卧位将身体团起来，尽量弯腰，埋头，双手抱膝或抱头，静止10秒钟，接着上下缓缓滚动20次。结束后，自然伸伸懒腰再起床。

　　以上三种运动，适合在睡醒后养神3分钟之后进行。应视身体情况酌情安排，做到适可而止，不可勉强。运动时间应控制在10-15分钟。不过，运动以后，千万不要再赖在床上不起哦，这样不仅达不到养生保健的效果，还会影响身体健康。