女性在怀孕后，由于雌激素和孕激素大量升高刺激孕妇腰背部肌肉，使得背部肌组织张力减弱；随着孕周增加，子宫不断增大腹压增高，使得孕妇身体重心产生前移，孕妇为了在站立或行走时保持平衡，就必须“挺胸”、“突肚”，头及肩部向后倾，双脚呈现外八字分开，这样势必造成腰部脊椎过度前凸弯曲，使得本来就较为松弛的腰肌组织处于应激紧张状态，久而久之则产生腰痛。

　　现在我国城乡居民的生活水平越来越高，加之特定的国情、文化背景、风俗习惯以及生活习惯，使得孕妇在孕晚期体重较怀孕前明显增加，在某种程度上可能超过了妊娠期间腰椎、骨盆及其关节、韧带的代偿能力，使得上述部位受到一定程度的损伤，严重的可导致不可逆转，从而引起孕晚期和产后持续腰痛。

　　对于孕妇腰痛，可在怀孕早期进行有氧孕妇操训练。1.提肛运动：取坐姿，每次收缩肛门括约肌约3秒后放松，一个呼吸后重复，3—5次为一组，每组训练后休息5分钟，每次训练5组。2.腿部运动：取站姿，双手扶住横杆，身体微微前倾，做直腿后伸运动，动作缓慢轻柔，每侧20—30次。训练过程中如果出现任何不适应，立即停止训练并咨询相关专业医生。

　　还可以让孕妇改变一些姿势来保证肌肉、筋膜以及韧带的原有弹性，从而预防和治疗腰痛。如站立时抬头挺胸、髋部和盆腔内收；坐位时椅背要与坐垫呈120度角，让身体稍后仰或腰部垫靠枕。孕妇睡觉最好采用侧卧位，双膝之间垫一个枕头，不要睡软床以免影响腰椎正常的生理曲度，宜睡稍硬的床，确保人体骨架被自然地全面承托。另外可使用专用的托腹带、托腹裤来减轻腹部压力和背部肌肉张力。

　　愿所有的准妈妈都有一副好腰板！