在跌倒过程中多数与肌力减退特别是下肢肌力减退有关，而老年人的跌倒还与下肢肌肉运动协调能力减退有关，老年人随年龄的增加, 平衡、步态、视觉、听觉、触觉、前庭功能及本体感觉、骨骼肌肉系统等的功能逐渐衰退，以及室外环境中的危险因素等联合作用导致老年人跌倒，这也就要求我们对于老年人的跌倒预防是多方面的，综合性的。

　　对于老年人跌倒的预防，美国运动医学学会( ACSM) 在总结了大量有关研究的基础上提出了推荐意见，认为以增加老年人的力量和肌肉体积为目标，可以使用自由重物或固定器械，进行单关节或多关节的训练，克服阻力完成的动作速度保持中到慢速，需要在医生指导建议下进行训练。

　　另外还可以进行一些重心移动和平衡居家练习，包括直线站立平衡、单脚站立平衡、侧走运动、踮脚尖、抬脚尖、原地走、摆动腿部活动、踮脚尖走、用脚跟走、直线向前/向后，根据自身条件由易到难选择练习，每周三次每次10到20分钟。

　　对于高跌倒风险的老人，建议进行居家环境的改造，室内家具的高度和摆放位置应合理, 移走家中对行走造成障碍的物体, 保持地面平坦；走道应安装把手, 室内光线应充足；老年人应穿适合自己脚型、防滑的鞋具以及训练脚抓地的能力。促进脚底的力量和本体感觉的输入。老年人跌倒的因素有多种，建议有跌倒倾向的人群到医院进行专业的跌倒风险评估，掌握适合自身的训练方法。