67.两种呼吸训练法　

　　冬病夏治，培土生金。对于慢阻肺，中医学有一个方法值得一试：中医学认为脾属土、肺属于金，培土可以生金，就是健脾、调整脾胃功能，可以一定程度改善肺的功能。其实，中医学的“培土健脾”可以明显提高自身免疫功能，免疫功能改善了，对炎症的防范和伤损修复能力的增强，自然可以起到减缓慢阻肺的发展过程。而且，对于此病，中医学非常强调“冬病夏治”，很有优势。笔者上世纪80年代末原先分配的房子在上海南市区老城厢，房子很拥挤。当时，我们的邻居是一对老人,70多岁的老太就是严重的慢阻肺，肺功能严重丧失。她夏天情况还可以动动，但一到冬天，将近三分之二的时间要住进医院。第二年我给她建议，用“培土生金”法，肺病冬病夏治。其实，方法很简单，以中医成药“二陈丸”为主，健脾化痰；她的肠胃还不太好，又加了“参苓白术散”。让她开春后就吃，一直吃到年底，还继续吃。万一感染了，有浓痰暂时停一停，那年整个冬天她只住了两次院，而且每次只住了十天左右就出院了，咳喘、气急等现象得到明显改善。这就是中医理论的现实应用。

　　呼吸训练：帮助开发潜在动态肺功能。 我们早先参与的研究表明，尽管慢阻肺、肺功能大幅度的下降，理论上说是“不可逆”的（无法修复的），但是静态肺功能的丧失（下降），不等于说不可以有所改善，因为肺有巨大潜能。通过呼吸功能的训练，开发潜在的动态肺功能，还可以一定程度改善肺活量，纠正某些病理情况。我们早期参与的研究，证明了这一点。这种呼吸训练方法有多种，郭林功、太极拳等都有一定效果。在此，介绍两种方法可以一试：

　　1.腹式吸气法。指吸气时让腹部凸起，吐气时让腹部凹入的呼吸法。许多养生功法里都有此法。通常，训练时两手分别放在前胸和上腹部；用鼻子缓慢地吸气，同时，膈肌松弛，腹部的手有向上抬起的感觉，而胸部的手则原位不动；呼气时，腹肌收缩，腹部的手有下降感觉；每次呼吸延续10秒左右（每分钟约呼吸5~6次），就此重复循环多次。可每天进行多次练习，每次训练腹式深呼吸50~60次（十分钟）为宜；借此，逐渐养成平稳而缓慢的腹式深呼吸习惯。需注意的是：呼吸要深长而缓慢，尽量用鼻而不用口。

　　2.缩唇呼气法。指以鼻吸气、缩唇呼气，即在呼气时，收腹、胸部前倾，口唇缩成吹口哨状，使气体通过缩窄的口型缓缓呼出。吸气与呼气时间比为1∶2或1∶3。要尽量做到深吸慢呼，缩唇程度以不感到费力为适度。每分钟7—8次，每天锻炼两次，每次10—20分钟。如果年纪尚轻，经常进行有氧运动也是开发潜在动态肺功能的好方法。特别是游泳、散步、慢走等。已有研究证实，游泳对于早期慢阻肺的防与治都有明显的功效，不过需要持之以恒。

　　癌症，攀升到第一位的“杀手”。不知道从什么时候开始起，癌症悄悄地聚集在人身边，变成了人类的第一杀手。

　　客观地说，一有人类历史，就有了癌症。所以，史书中关于癌症的记录可以追溯到5000年前。然而，癌症真正成为人类巨大威胁是近几十年的事。中国国家卫生部组织的调查：2006年死因分析表明：城市65岁以下死亡人群中，27%是死于癌症的；农村则25%是死于癌症。65岁以下被认为是一个非正常死亡（非天命死亡）的年龄段。也就是说，是自身因素造成的非正常死亡的，四成里有超过一成是死于癌症。因此，它名副其实地成为人类的第一杀手。如果再考虑到老年人，老年人的癌症发病率更高，那么这个死亡百分比还会提升。

　　其实，上个世纪末美国专家就预测：如果人类寿命提高到90岁，男性将有47%，女性将有42%最终因癌症而死亡。因此阻击癌症，或者减缓癌症对人类的生命的威胁，是呵护健康、延长寿命的关键。然而，国人的认识并非如此！“十个癌症九个埋，还有一个不是癌”坊间传闻甚嚣日上。中国人普遍患了恐癌症。因此，关于癌症话题，有一个明确的指导思想：中国人对癌症需要有一个全新的明确认识。