跑步，尤其是慢跑和长跑，作为有氧健身运动渐渐受到人们的青睐。然而，不良的跑步姿势和装备常常引起跟腱腱病、小腿筋膜炎、下背部及股四头肌疼痛、膝盖问题以及其他运动伤害，使得跑友们不得不放弃跑步。为此，即日起，新民健康推出“免费送专家咨询号”活动，此次推出的是外骨科专家林娜的专家号。（报名方式见下方） 

　　很多人认为跑步是非常简单的运动，多跑跑就能提高耐力和速度；但跑步不是拼体力，更不是出汗减肥。其实，跑步和游泳、打球、跳芭蕾一样，需要场地、装备和技术，熟练掌握基本技能后再行强化训练，不仅可以大幅加快跑步的速度、增强耐力，同时还可以降低受伤的风险。专家指出，跑步姿势有三个关键点：重心落在支撑侧脚掌、脚后跟轻微离开地面、膝关节保持弯曲。如今，“姿势跑法”使众多爱好跑步的朋友受益良多。

　　“姿势跑法”的18条法则是：双脚轮流转换支撑。直接把足踝向臀部抬。尽量减短支撑时间。脚落地时尽量不出力保持放松与轻巧。着力点要落在足弓上。不要以脚跟着地。不要用脚尖蹬地，当重量落在足弓时，足踝提高。足踝始终维持在固定的角度。膝盖始终保持弯曲，不要打直。脚掌的着力点要落在通过臀部与膝盖的连线之后。不要刻意加大步伐或是加大动作的幅度。膝盖与大腿尽量放低，保持放松。不要使膝盖和大腿前后摆动得太远。不要太过在意脚落下的动作。不要以脚尖蹬地，也不要以脚尖着地。双腿应该不靠任何肌肉活动自由落下。保持肩膀、臀部和脚踝在一条垂线上。摆动手臂是为了在移动脚步时让身体维持自然的平衡。

　　另外，跑步时，足部关节将承受体重2-3倍的压力，穿上合适的跑鞋，能有效保护脚部免受伤害。足弓是脚底的其中一个组织，作用就像是弹弓，负责推进身体，吸收走路时的震荡、适应地形及增加稳定性。如果足弓不明显，或是足弓过高，都会影响走路的稳定性，所以在选择跑鞋时，须要配合脚底的足弓。购买跑步鞋前需要了解自己的脚形和日常练跑的路面，或到一些规模较大、设有步态分析仪的医疗机构分析脚形后再选购。否则，穿上不适合的鞋，比如球鞋，或登山鞋，跑步时较易受伤，更可能出现足底筋膜炎、膝盖劳损及退化，常需进行姿势评估指导，严重时需要专业的康复治疗，甚至是关节镜等微创技术进行诊疗。

　　活动信息

　　新民健康此次推出的是外骨科专家林娜的专家号。有需求的读者可拨打新民晚报健康工作室热线13012894692（周一至周五10:00-17:00）或编辑短信“外骨科+姓名+联系方式”发至13012894692报名。活动时间为8月20日-26日。