圣诞、元旦双节来临，对于正在瘦身的男女而言，节假日可是一个严峻的考验。如何在吃喝玩乐睡的节假日后避免“每逢佳节胖十斤”的尴尬？如果食你所欲也，瘦亦你所欲也，那就按照我们的攻略在假期行动吧！享“瘦”一个悠闲的假期，让周围的人都大吃一惊吧！

　　节日季不当“宅男”“宅女”，吃动平衡不怕胖

　　进入节日季，丰盛的大餐自然必不可少。充满温情的节日不失为一个家庭聚会、朋友聚餐的好机会。面对精美纷呈的美食大餐，许多人又开始饱受体重管理的困扰，担心丰盛的大餐会阻碍瘦身大计。但许多人可能并不知道，体重管理的真正精髓在于正确地认识各种食物的能量，从而更好地控制能量的摄入。而提起食物能量，有些认识上的误区需要纠正。一些人们印象中的“高能量”食物并非如人们想象得能量那么高。比如派对上少不了的汽水，根据资料显示，100毫升的可乐型汽水含能量43千卡，而100克的牛肉则含能量125千卡（牛肉还能提供额外的营养元素）。因此，在保证“吃动平衡”的前提下，饮用汽水也并不会直接导致能量摄入过高。（注：①）

　　事实上，体重管理的关键还是在于保持健康生活方式，在日常生活中坚持吃动平衡。所谓吃动平衡，就是通过运动将摄入的能量消耗出去。据研究表明，体能活动不足和运动的缺乏是全球范围内导致肥胖的两大首要原因。（注：②）假日少了工作的压力，不要“宅”在家里，白白浪费这一健身运动的良机。在家跳跳健身操，或者去健身房进行几个小时酣畅淋漓的器械运动都是不错的选择。（注：③）

　　泡澡也能消耗一部分能量

　　若不喜欢健身运动，泡澡也是一个不错的消耗热量方式哦！泡热水澡平均30分钟所消耗的热量等于慢跑1000米。若将水温设定在42℃-43℃之间，身体还会消耗更多的能量。（注：④）试想耳边围绕着抒情的乐曲，在泡澡中释放工作压力，惬意之感不言而喻，同时实现能量的消耗，岂不是件美事？

　　悠闲假期，拒绝增重！利用好这个假期给自己打造一个完美的身形，让身边的朋友同事节后大吃一惊，这是件非常有成就感的事情哟！

　　①（以上数据来源于可口可乐包装标识与中国疾病预防控制中心营养与食品安全所发表的《中国食物成分表（2009）》）

　　②《Healthy Weight-it’s not a diet，it’s a lifestyle》 From Centers for Disease Control and Prevention 美国疾病预防和控制中心《健康体重——不是一种饮食控制，而是一种生活方式》

　　③《Exercise therapy-the public health message》 From SCANDINAVIAN JOURNAL OF MEDICINE AND SCIENCE IN SPORTS 斯堪的纳维亚运动医学和科学杂志《运动疗法——公共健康信息》

　　④《泡澡让你苗条起来！》，39健康网，2009年9月22日