发呆通常是一个人在进行无目的性的无意识的思维活动，比如任由思绪飘荡、做白日梦、甚至放空。处在这种状态下的人们会突然不愿意思考，使自己停滞在一个安静的氛围里，忘记一切，不再有烦恼和忧愁，整个空间都属于自己的。因此，在发呆的时候，人是轻松、快乐的。

　　对于从早到晚忙忙碌碌，信息过载，即便休息时也无时无刻不在浏览社交网站的城市人来说，大脑很少处于放空状态，焦虑已成为时代流行病。工作和生活节奏很难放慢，人们也很少有意识地关注自身的情绪和身体状态，长此以往，对心身健康非常有害，等到出现各种不舒服症状，则是身体在对压力严重抗议报警了。每天发呆五分钟，就是有意识地放慢节奏，给自己的身心一点空间，让情绪得以松弛，身体可以放松，从而大脑可以把过载的信息放空。

　　研究人员发现，心无杂念、脑子里什么也不想的时候，大脑中的α脑电波得到加强，让人们的注意力和意念更加集中，从而改善情绪，减轻压力，缓解焦虑不安。这种方法还能加强记忆力，缓解疼痛，并提高免疫力。

　　发呆确实对身心产生积极作用，但如果想通过长时间发呆达到养生目的则不太现实。发呆效率较低，如果希望提高发呆效率，应该进行有意识的锻炼，比如禅修、冥想或者放松训练。冥想和发呆的不同之处在于，其强调把注意力放在感觉和体察一个人的内在，包括躯体感觉、情绪、想法和意象，长期练习会增加一个人对自己身心状态的敏感性和洞察力，可以随时主动调节自身情绪状态，并且还能增进对他人情绪的体察，从而改善人际关系。因此冥想技术已经成为重要心理治疗方法被广泛采用，但是要去学习和反复练习才能真正发挥作用。系统渐进性肌肉放松训练也是常用的方法，通过紧张-放松各个部位的肌肉，达到全身放松的目的。

　　掌握这些自主放松调节的技巧，可以在生活中随时随地保持觉知，放松心情，提高发呆效率，更好地维护身心健康。

　　刘文娟（复旦大学附属中山医院心理科、上海市医学会行为医学专科分会）