■自我催眠初级技法 

　　场所：最好在安静的光线较暗的房间中练习。

　　姿势：将身体靠在沙发上或躺椅上，全身放松，服装不宜过紧，将有碍于全身放松的。同时，要脱去眼镜、领带、手表、项链、戒指等随身物品。 

　　呼吸：采用深腹式呼吸法。四肢和手指轻轻地舒展，以配合呼吸。 

　　训练：进行条件反射训练。自我催眠者通过闭眼、呼吸调控后进入浅眠状态，自我暗示以下五句话：“右腕沉重，像铅一样沉重”“右腕非常沉重，沉重……”“我的左腕沉重，像铅一样沉重”“左腕非重沉重，很沉重……”“左右两腕像铅一样沉重”。以上暗示反复进行，从腕到手指，从手指到肩膀为止，使其处于一种被动听命的状态。 

　　时间：约3分钟。 

　　■自我催眠中级技法 

　　场所和姿势与训练初级技法相同。 

　　呼吸：先采用意念呼吸法，3分钟后换成深腹式呼吸法。并将双手搓热，按摩面部和头部，然后从肩膀处按摩至手掌、手指处，进入冥思状态。 

　　训练：可以进行以下几步的想象。 

　　1.想象有非常大的气球系在你的右腕上，气球中充满了氢气，具有强大的浮力，将你的手腕向上拉。你会觉得右手腕受到的重力在减小，整个右手有一种向上浮动的感觉。同时，心中暗示：“手腕非常轻，非常轻；向上浮，向上浮……” 

　　2.然后想象你的左手浸入了温水池中，左手所受的重力在减小，被浮力顶起来，手指在水中微微浮动，同时进行“左手在温暖的水中浮起，浮起……”的心理暗示。 

　　3.当以上的浮动感逐渐变成无重力状态，你可以开始想象，两手从肘、腕起至肩膀，渐渐上升，在水的浮力和气球的牵引下，在胸前缓缓舒展，伸直。同时，腰腹部和两脚踝处也都系上了大气球，由于它们的引力，整个身子腾空欲起。“身体变轻，变轻，向空中浮起，浮起……” (以上方法来源自网络，如有心理疾病请求助医学专业机构)