1.睡眠时间很不规律，不能按时上床睡眠。

　　2.工作或娱乐至深夜。

　　3.躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事，难以入睡。

　　4.入睡后稍有动静就能知道。

　　5.整夜做梦，醒来时觉得很累。

　　6.很早就醒来，而且再也睡不着了。

　　7.有点不顺心的事就彻夜难眠。

　　8.换个地方就难以入睡。

　　9.一上夜班就睡眠不好。

　　10.使用安眠药才能安然入睡。

　　选中A记5分，B记2分，C记1分，D记0分。

　　如果你的总分在20分以上为严重睡眠障碍。总分在5—20分说明你的睡眠质量比较差。5分以下(没有A项)说明你的睡眠质量良好。

　　如果你累计得分在5分以上，特别是有A项得分，你需要高度重视你的睡眠状况，想办法改善睡眠状况。

　　嗜睡自我测量法

　　你在下列情况下打瞌睡吗?程度如何?这是指你最近几个月的通常生活情况，请在4个答案中选择1个最符合你情况的答案。

　　1.坐着阅读书刊时

　　2.看电视时

　　3.在公共场合坐着不动(如剧院、开会)时

　　4.乘坐汽车超过1小时，中间不休息时

　　5.环境许可，在下午躺下休息时

　　6.坐下与人谈话时

　　7.午餐未喝酒，餐后安静地坐着时

　　8.遇堵车时停车数分钟以上时

　　0分=从不打瞌睡，1分=轻度打瞌睡, 2分=中度打瞌睡，3分=严重打瞌睡

　　8种情况的分数相加，总分大于6为嗜睡;大于10为非常嗜睡;大于16为有危险性嗜睡。如果在今后2周内每晚睡足8小时，评分没有改善，建议看医生。

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　　影响睡眠的主要因素

　　一、睡眠前乱用药物，有些药物在很大程度对睡眠有影响。

　　二、饮酒、吸烟等情况都会影响睡眠。

　　三、我们住房标准提高了，室内的卧具美观了，但要注意室内空气对自己的影响。

　　四、居室周围的噪音对睡眠的影响。

　　五、心态。紧张的工作状态也会影响睡眠，比如说在白天压力很大，在夜里压力也很大，会出现睡不着的情况。

　　六、疾病。如果说出现睡不好的情况，是因为有一些疾病在作怪，这时候要找医生，来寻求医生的指导。