公开水域游泳无疑对运动员的各项身体素质都是严峻的考验，而不同水域，如河流、湖泊和海洋又是对运动员适应水体环境的另一个考验。例如，在1986年和1990年的比赛中，有两位在海水中游得很好的美国马拉松游泳运动员在湖里却游得不好。在这两次游泳中，海水和湖水的温度一样，在海里，他们都没出现体温过低。但是在湖里都出现了。有一位不得不被从国际比赛中拉出水。因此，运动员在训练时就要充分考虑到参赛水域的类型做针对性的练习。

　　被公认为世界上最难的铁人三项赛之一，就是在美国旧金山的逃离恶魔岛国际铁人三项赛。比赛线路是先从恶魔岛边的游轮上跳水出发，在10度左右水温的海水里游泳1.5英里到达旧金山海岸线；然后经过贝克海滩半英里的沙梯跑到玛丽格林公园，再骑行自行车18英里，途径Presidio，最后跑步8英里到达终点玛丽格林公园。因此，在游泳项目上，参赛者不但要克服海水的低温，还有旧金山湾内的洋流和海风。

　　可见，铁人三项的游泳训练是一项对运动员综合身体素质的锤炼，其难度可想而知。那么，专业的铁人三项运动员平时都是如何训练的呢？

　　曾经的中国国家队运动员，现在的铁人三项山东队主教练王毅就在一次采访中透露了她们的训练秘诀，即“滑水板划水练习法”。该方法是天津体院陆杨副教授的独创训练方法，专门针对铁人三项的游泳项目。陆杨也是王毅在国家队期间的游泳教练，他曾用该方法帮助很多专业运动员在国际赛事上取得过优异成绩。据王毅自己介绍，在陆杨教练的指导下，她的游泳成绩由原先难以突破20分以内，变成基本维持在19分，并且在极端自然水域也能发挥出出色的水平。

　　具体点说，滑水板划水练习法就是让人体俯卧在滑水板上，利用双臂交替划水产生推动力，使滑水板按照指定方向前进。强调由中指到肘关节（前臂）的船桨作用。控制前臂入水的角度、速度，通过前臂对水的角度变化，控制滑水板前进方向。

　　练习方法：

　　根据泳池长短，50米池每种练习2-3组；25米池每种练习4-6组。

　　练习步骤：

　　1、单臂划水50米，通过手臂的对水方向，控制滑水板前进方向。

　　2、双臂交替握拳划水50米，体会前臂划水产生的推动力。

　　3、双臂交替张开五指划水50米，体会通过手型变化划水产生的推动力。

　　4、双臂交替并拢五指划水50米，体会通过手型变化划水产生的推动力。

　　5、双臂交替划水50米，统计划水频次，划幅，体会划水效果。

　　通过滑水板划水练习，可以提高游泳比赛中的定位能力，可以增加划水效果以节省体能，缩短比赛用时。

　　（左二为 陆杨教练）

　　陆杨教练幼年即入选中国国家游泳队，后进入中国专业体育院校学习深造，通过自身多年的游泳运动、教学经验，发现人体在滑水板上，可以忽略人体在水中产生的阻力。另一方面，由于无需利用打腿来维持身体位置的平衡，无需换气，运动员可以专注控制双臂的划水练习，这几点结合，根据流体力学原理，结合运动解剖学，总结出了滑水板划水练习法。

　　同样接受陆教练指导的还有获得2011嘉峪关国际铁人三项洲际杯的女子优秀组第一名运动员刘婷，和分别获得2011红牛国际铁人三项洲际杯女子优秀组第一名，2012年福州国际铁人三项赛女子优秀组第三名，2012年嘉峪关铁人三项全国冠军杯赛女子优秀组第一名的运动员张一。游晨/文