周末,去做医生的朋友那儿闲谈,她说,你怎么有点驼背呀?我想,可能是长期伏案写作的原由。她建议,你试着每天练习倒走,这样效果比较好。
倒行是一种简便易行的保健活动。作为一种非常态的锻炼方式,“倒走”可谓是自古以来就备受推崇,历代僧侣的健身锻炼非常看重“倒走”, 古代《山海经》一书记载,有倒走如飞的奇怪仙人,后来的道家人士也常以此健身。
人走路都是向前行的,“倒行”俗称“退着走”,与“倒立”、“爬行” 、“赤脚” 、“饥饿” 、“长啸” 、“ 冷水浴”等一样,都属反常态行为。但这些行为,不仅能起到一般的健身作用,同时,在特定的情况下,对人体各部位还能起到独特的医疗保健作用。
“倒走”做起来很简单:全身放松,胸部挺起并有规律地呼吸,膝盖不要弯曲,步子要均匀而缓慢,双手握拳,前后摆动保持平衡,就这样倒着走。如果家中宽敞,可以随时练,在公园,在小区、广场等宽阔的场地,速度可以放快一点,会感觉身体越来越灵活,每天坚持倒走200至400步,保健效果就很好。
我家附近是田野。早晨,空气清新如洗,小路两边树木成荫,枸杞棵儿形成绿色的栅栏,鸟儿在林间欢快地鸣啾。我则在小路上练习倒着走,心情格外舒畅,倒走时肌肉紧张,注意力高度集中,想不到走了一会儿,额头竟冒出了汗珠。
倒着走脚尖是虚着地,主要靠踝关节和足跟骨用力,使得这些部位的肌肉、韧带、股肌都得到锻炼。行走间,要留意运动方向,空间的知觉能力得以增强;还要把握好平衡,防备不小心摔倒,小脑也受到积极的训练,有利于提高人的反应能力。
经过一段时间的坚持,我的脊柱的弯曲得到很好的矫正,腿更有力了,和好友一起逛街,一天下来腿也没感觉怎样累。倒走时,我还常带上儿子和小狗点点,和散步一样充满欢乐。
倒走,确实是一种不错的休闲锻炼方式。