当用嗓时间过长、声音过高，超过自身发声能力时，容易发生声带的病变。因此发声时经常变换嗓音的频率、响度，对我们的声带来说是有益的，相反，用单一的语调讲话常常会加重发音疲劳。这是因为不同音调，声带振动的部位不同，学会高中低音交替使用，可以使声带获得交替休息。嗓音就像存在银行里的资金一样，如果只用利息的话，你的声音将会经久不息。当要发怒大声嚷嚷时，请保持温和的语调。总之，请尽量多运用你声音中富有磁性的那种语调讲话。

　　其实对嗓音的保护，不仅发声时需要，在平时的生活中也要养成良好的习惯。保证充足的睡眠，使声带也得到充分的休息，白天用声时声带也会显得更放松。饮食不宜过饱，否则易引起咽喉返流，刺激声带产生病变。少吃辛辣刺激性食物，不吸烟，少饮酒。保证每日必需的饮水量，使得声带得到足够的水化和润滑。日常生活中需要注意加强锻炼，增强体质，提高对上呼吸道感染的抵抗能力，注意避免环境中的有害气体和粉尘等对上呼吸道的刺激。

　　职业性或习惯性过度用嗓的人可运用以下的小窍门：观察一下你的工作环境，看看有什么办法可以改进一下音响效果；对讲话轻柔或易发音疲劳的人，扩音器可以帮助提高音效，克服背景杂音，加强听众的注意力；练习深呼吸，使语句的长度与气息保持一致；试着多对话，让嗓子小憩片刻；想想下班后还有哪些会加重嗓音负担；如果今天说的话太多，那明天是不是可以少说一些呢；咽喉部感觉不舒服时，可以用温热的毛巾在喉部热敷5分钟左右；长时间的说话或歌唱前后，放松一下声带，可以用嘴抿一根细小的吸管对着吸管发音几分钟。此外，打哈欠也是一种很好的放松方式。　　方锐　蒋家琪（教授）

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　　4月16日（周二）下午1:30-3:30，“健康嗓音让生活更美好”世界嗓音日科普咨询在复旦大学附属眼耳鼻喉科医院举办，欢迎市民参加。