名医榜

　　赵忠新

　　主任医师、教授、博士生导师

　　第二军医大学附属长征医院神经内科主任、神经精神病学教研室主任

　　中华医学会神经病学分会睡眠学组组长，中国睡眠研究会睡眠障碍专业委员会主任委员，中国医师协会睡眠医学专业委员会副主任委员，全军神经内科专业委员会副主任委员,中华中医药学会络病分会常委。中国睡眠研究会常务理事，上海神经科学学会副理事长，上海医学会理事等

　　专家“抢红包”时间：3月26日12时（详见A30）

　　本周六是第14个世界睡眠日，今年我国的主题是“健康睡眠，平安出行”。调查显示，我国各类睡眠障碍的人高达38.2%，54.8%的中国人起床后仍会犯困。第二军医大学附属长征医院神经内科主任赵忠新教授指出，总是睡不着或是焦虑与抑郁情绪作祟。而爱打呼噜的司机更易出事故。

　　注意力不集中、疲劳和白天过度嗜睡导致的警觉下降、反应迟钝是引发许多交通事故的主要原因。患有睡眠呼吸暂停低通气综合征的汽车司机发生交通事故的几率是正常人的5倍以上。赵忠新教授建议，患有睡眠呼吸暂停综合征的司机必须及早治疗，减少事故的隐患。

　　枕头最好枕颈不要枕头

　　如今市面上层出不穷的各色专用睡眠枕真的有用吗？对此，赵忠新教授表示，没有一个枕头适合所有人群，每个人应当根据自己的习惯选用自己认为能够有助于睡眠的用品。

　　据介绍，人的颈椎有个重要的生理性弯曲。但在日常生活中，许多人都是低头屈颈，使颈椎间盘前部长期受压。睡觉时，本来应当让受压过的颈椎间盘恢复原状，让劳损了的颈部后面的韧带、肌肉松弛。然而，赵教授指出，事实上，人们把枕头枕在头骨下面，会使颈椎间盘前部在梦乡中继续受压，长期使用会破坏人颈椎的生理曲度，使之变直。而太软的枕头则会导致颈部呈后伸状，颈部的过度牵拉，将造成喉部肌肉紧张，容易加重打鼾。赵忠新说，圆柱形枕头才符合人体颈部生理弧度。

　　睡眠是否充分需因人而异

　　此前，网上曾热传美国研究人员发现，表现优秀的人每天睡8小时36分钟，而普通人睡眠则不足7小时。事实真的如此吗？到底每天睡多长时间对健康有益？难道优秀的人真的睡得比普通人多吗？

　　其实也未必。赵忠新教授表示，周恩来总理每天睡3个半小时，爱迪生只要睡2～3小时就能恢复精力，拿破仑有时只要靠在树上打个盹就能消除疲劳，但爱因斯坦每天却要睡10个小时。所以，睡眠是否充分是因人而异的。只要睡醒以后感到头脑清醒、精神愉快，没有睡眠不足的感觉，就可以说够了。赵忠新教授指出，每个人都存在个体差异，对于睡多长时间才好并无定论。研究表明，睡眠低于5小时或超过9小时的人，患糖尿病及心脏病的风险更大。他建议，成人每天保证7-8小时卧床时间即可。

　　不要把问题带上床

　　赵忠新教授表示，失眠往往与不良的睡眠卫生有关，如把床当作工作和生活的场所、每晚在床上思考问题，开灯、听音乐睡觉等。他指出，这样会破坏正常的睡眠觉醒节律，引起不必要的睡前兴奋，从而导致失眠。那么什么是科学的睡眠卫生呢？

　　赵教授表示，主要包括以下十点：（1）定时休息，准时上床，准时起床。无论前晚何时入睡，次日都应准时起床；（2）床铺应该舒适、干净、柔软度适中，卧室安静、光线与温度适当；（3）床是用来睡眠及性爱的地方，不要在床上读书、看电视或收听收音机；（4）每天规则的运动有助于睡眠，但不要在傍晚以后运动，尤其是在睡眠前2小时，否则反而会影响睡眠；（5）不要在傍晚以后喝酒、咖啡、茶及抽烟。假如存在失眠，应避免在白天使用含有咖啡因的饮料来提神；（6）不要在睡前大吃大喝，但可在睡前喝一杯热牛奶及一些复合碳水化合物，能够帮助睡眠；（7）如果上床20分钟后仍然睡不着，可起来做些单调无味的事情，等有睡意时再上床睡觉；（8）睡不着时不要经常看时钟，也不要懊恼或有挫折感，应放松并确信自己最后一定能睡着；（9）如果存在失眠，尽量不要午睡，如果实在想睡，可小睡30分钟；（10）尽量不要每天规则使用安眠药，如有需要，应间断服用，原则上每星期不要超过4次。