管理自己的健康何裕民教授健康新宣言何裕民 倪红梅

　　53.生理参数管理是健康管理重要部分　

　　我们临床观察表明：女性肠癌患者中早期存在持续便秘的，非常常见。因此，女性长期便秘者，一段时间见便秘加重了，大便形状改变了，需引起充分重视。此外，特别强调，老年人力戒努大便，硬是努大便很可能诱发卒中或脑血管意外。对此，一要从根本上改变便秘情况；二可以借用开塞露等方法。另外，传递新的信息，世界卫生组织强调：便得快也是健康标准之一；而且，不再主张每天一次大便，二三次亦无妨，关键是要排得畅快，可及时排毒。

　　参数异常，不可小觑。在我们所进行的健康指数调查中体现出：很多人（近半数）对自己的生理参数毫不知情，甚至于没有这个概念。其实，生理参数管理是国外健康管理非常重要的一部分。所谓生理参数，牵涉到很多方面：既包括血细胞数，又包括肝肾功能等，还包括我们经常说的“三高（血脂、血糖、血压）”或者“五高”（或加血粘度、高尿酸，或加高体重、快心率）指数等一连串的指标。这些指标的变化，往往提示着体内某些生理机能的改变，很可能是某些疾病的早期征兆。比如说，血糖的升高、糖化蛋白的升高，往往提示着糖尿病的前期；某些肝功能指标的改变，往往提示着肝的损伤；血脂增高则代表着脂类代谢的紊乱；胆固醇的增高可能是一些慢性病的前期症状。调查表明：国内很多人，对这些参数不当一回事！因此，急需加强宣传，提高人们这方面的自我意识，每年进行常规体检，来了解这些数字；然后，可针对性地采取预防措施。这个就叫做“线性干预”，通过因→果的“线性”阻断，防范它进一步发展成某些慢性病。比如血糖高了，糖类的摄入就需注意；如血脂高了，脂肪类摄入需要减少；诸如此类等等，健康参数异常，不可小看。

　　情绪低落，勿予忽视。人们不可能让情绪始终维持在某一种状态。但持续的偏低落，应引起重视。这种重视，其实方法很简单：当你觉得最近一段时间情绪不好时，应该这样正性地鼓励自己：第一、这只是周期性情绪变化的低潮期，低潮很快就会过去的；第二、要干一些能够让自己兴奋的事，且短期能够成功的，以激励自己；第三、这时要学会多和朋友在一起，特别是那些正性的、积极向上的朋友。交朋友也需注意，要多同有正能量的朋友接触；而相反的，总是找你倾诉的、情绪多半负面的，这段时间少接触为妙。第四、这段时间可多郊游。还有一个小诀窍，就是居室的灯，尽可能开得亮一些，光亮环境中，情绪更容易正性些。阴雨天、阴霾天往往抑郁高发，也是这个道理。此外，此时看书也多看一些积极上进的，而不是那些缠缠绵绵的、伤感的。除这些简单方法外，也可以用些中药调整，包括吃点有解郁功能的逍遥丸、灵芝片以及谷维素之类的，都有帮助。自认为比较严重时，短期用抗焦虑、抗抑郁药也可考虑。其实，这类药物并不像人们想象得那么可怕！它们通常副作用很小，且改善后可及时抽去药物。情绪低落时，暂时改变自己的工作环境和工作重点，有时也可起到帮助。

　　“三明治”式的健康管理新模式。总之，守住健康，防范疾病，需扎好篱笆，这要从平时做起。这个平时做起，牵涉到几大环节：一是从多个方面和环节切入：如从饮食、体能、心理、工作状态、人际关系、起居作息等各方面；二是从一些指标参数的管理开始，做一些针对性调整，所用方法不完全是借助药物，也包括对生活方式的改善；第三，还应该包括前面所说的对疲劳、虚弱、冷汗、失眠等不良状态的努力调整。把三者有机结合起来，可以帮助你既维持一个良好的、较高质量的生活状态，又可以防范很多慢性疾病的悄然来袭，更可助你守住健康。

　　这三者的有机结合，就是我们倡导的、带有中国特色的健康管理新模式：多环节切入+状态调整+线性干预。其中，多环节切入是体现了大医学的新概念，把生活方式、行为心理等都纳入了保健防病之中；状态调整则是中医学的传统优势，可以充分借助中医药学的方式方法；线性干预则又折射出现代医学的长处，针对性地干预，解决因果关联问题。而聪明有智慧的养生者，则善于将三者有机结合，达到最佳的综合效果。