常听人说：某人、某人身体很好，从来不生病、连感冒都没有，怎么一下子就怎么、怎么了……说明广大民众还是以不生病为健康了，当然指的是身体的健康。但是“一下子”就“怎么了”，却说明不生病、“连感冒都没有”未必健康。那么就身体的健康而言，怎样才能算是健康的状态呢？

　　2010年1月20日美国心脏协会发布了一个旨在促进心血管健康的2020年战略目标的文件。希望到2020年美国人的心血管健康状况进一步提升，使心脑血管病的死亡率再下降20%。这个文件中提到了一个“理想的健康状态”，认为人们如能达到这个状态，将大大有益于心血管的健康。这个标准共有7条：

　　不吸烟或戒烟一年以上；符合饮食指南的饮食习惯；每周中等强度的体力活动多于150分钟、或较强的体力活动多于75分钟、或相当这种程度的有氧运动；体质（重）指数低于25；总胆固醇低于200mg/dl（5mmol/l）；血压低于120/80mmHg；空腹血糖低于100mg/dl （5.6mmol/l）。

　　说到饮食指南，各国民众饮食习惯不同，作为健康饮食的导向，许多国家都制定有各自的饮食指南，如我国有《中国居民膳食指南2007》，规定三餐以谷类食物为主、食不过量，多吃新鲜蔬菜与水果，每人每天烹调用油不超过30克、盐不超过6克等等。

　　至于运动，中等强度的或较强的，已经说得很清楚了。有氧运动，是指通过运动使身体获得更多氧的运动，即较为缓和而持续的运动，如游泳、跑步、球类、拳操等运动。

　　体质(重)指数指：体重公斤数除以身高米数的平方，如体重80公斤、身高1.75米，则其体重指数为80除以1.75的平方，为26.14，则已超过25；若此君体重为75公斤，则75除以1.75的平方，为24.50，就符合标准了。不过此处需请注意：欧美人士身材多较高大，故体质（重）指数以不高于25为准，根据世界卫生组织的意见，东亚地区人士应以不高于24为准。

　　这个标准共7条，后4条标准，即体重指数、血脂、血压、血糖的达标，除与遗传因素有些关系外，其实主要的还是与前3条标准中的饮食与运动相关的，也就是如今健康教育中常提到的“管住嘴、迈开腿”的问题。如能认真执行按国家制定的“膳食指南”管好我们的饮食，又能坚持达到上述标准的运动，那么体重、血脂、血压、血糖的“达标”，应该也是不难的。吸烟会在一定程度上增高血压，吸烟与脂代谢紊乱皆是动脉粥样硬化重要的致病因素，故在这个标准中甚至将不吸烟作为“健康标准”首要的一条了。

　　值得注意的是，这个标准是一个“动态的”标准。比如“吸烟”，当然不符合标准，但戒了烟，一年之后，就可以符合标准了。同样，体重超标、血压增高等等，只下决心纠正了甚至接受治疗了，也就可以达标了。

　　这个标准是美国心脏学会旨在促进心血管的健康提出的。若从全面的健康要求来看，也许还应该增加些条件，如限制饮酒、心理平衡等等。但如能做到这7条，对于促进心血管的健康应该是有益的，且不论他是美国人还是中国人。

　　心脑血管病是如今严重危害我国民众健康的头号大病，美国心脏学会希望美国民众能达到这个标准，以进一步提升心血管健康状况，降低心脑血管病的死亡率，所谓“他山之石，可以攻玉”，不也足资我们借鉴吗？

　　(杨秉辉为复旦大学附属中山医院内科学教授，本文选自其新著《生活行为与健康》一书)