今年是第22个世界骨质疏松日，在奉贤区塘外社区举办的第121期上海市社区健康大讲堂暨第53期新民健康周周讲上揭露的数据显示，骨质疏松在我国60岁以上人群的发病率为56%，老年女性更是高达60%~70%。专家提醒，人体的骨密度通常在30岁左右达到峰值，此后随着年龄的增长，骨量会开始流失，并且不可逆转。因此，预防骨质疏松应从年轻时期开始，在饮食、运动方面注意攒足骨量，到了中老年时期则可减少骨质疏松带来的“难题”。

　　年轻“攒够”骨量老了才够“花”

　　“骨量和存钱一样，年轻时候积攒足了，等年纪大了才够花。”海军军医大学附属长征医院内分泌科主任石勇铨教授说道，通常而言，一个人在30岁左右时全身骨量可达到最高值，即峰值骨量。此后，随着年龄的增长，身体骨矿含量就不可避免地开始下降，骨量逐渐丢失。“人体的骨骼在不断代谢，中老年人骨吸收大于骨形成，骨钙减少，钙摄入不足，骨质疏松就容易发生。”

　　石主任强调，一旦骨头里成骨细胞和破骨细胞的平衡被打破，骨质疏松就开始悄然发生，只是早期没有明显症状。等到出现无端疼痛、身高缩短、驼背等表现时，往往骨量已大量丢失。专家提醒爱美女性，过度节食减肥也等于为今后患骨质疏松“挖坑”，原因在于营养不合理，容易致使体内摄钙不足。同时，由于脂肪和雌激素含量有关，女性雌激素量往往随脂肪减少而降低，雌激素水平长时间下降，会加速骨骼钙质的丢失。

　　石主任介绍，50岁以后，普通人一天的钙需求量是1000至1200毫克，一天可从饮食中获取400毫克左右，其余的600毫克至800毫克就需要靠服用钙片等其他途径获得了。

　　患上骨质疏松单纯靠补钙没用

　　“都说骨质疏松要补钙，人们便以为单纯补钙就可解决问题，但这还远远不够。”复旦大学附属华山医院核医学科副主任医师刘从进解释说，骨骼健康不仅仅取决于钙摄入是否充足，还与磷、镁、维生素D、维生素K以及蛋白质等营养素有关。

　　刘从进分析道，钙只是制造骨骼的原料之一，还需要人体内的维生素D帮助其吸收和合成。皮肤在阳光照射下可以合成维生素D，动物的肝、蛋黄、海鱼、蘑菇等也富含维生素D。倘若维生素D仍然不足，还可选择维生素D3补充剂。

　　“缺乏运动也是导致骨丢失的重要原因之一。只是食补、药补，却总懒得动，一样不利于骨密度的增加。”刘医生建议，骨质疏松患者可选择适量、低速的负重运动，如慢走、慢跑，太极拳等。

　　刘医生特别指出，如果已经出现骨质疏松症，需要在医生指导下，改善饮食、适当运动及服用专门的抗骨质疏松药物，有时还要治疗与骨质疏松有关的原发疾病。他说：“及时补钙是给机体提供修复的原料，但积极的治疗是调整骨骼内的细胞功能，以充分利用这些原料。”

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