舒肝养心，健脾祛湿  “雨水”前后应当着重养护脾脏，春季养脾的重点首先在于条畅肝脏，保持肝气调和顺畅。“凡愤怒、悲思、恐惧，皆伤元气”，还需静心寡欲，不妄作劳，以养元气。心气充沛，方能滋养脾脏，养脾得以健胃。

　　远离油腻，啖粥养胃  “雨水”时节应少食生冷粘杂之物，可多进食鲫鱼、胡萝卜、山药、小米等。这一时期有两种蔬菜值得推荐，即豆苗和荠菜。“雨水”前后服用养生粥对润和脾胃大有益处，如胡萝卜南瓜粥、薏苡仁党参粥、山药红枣粥、芡实莲子粥等，都是不错的选择。

　　防倒春寒，避冷远湿  此时天气变化不定，乍暖还寒，需防“倒春寒”，不应过早减少衣物。初春的降雨会引起气温骤然下降，这尤其对老年人和幼儿的健康威胁较大。

　　摩腹提肛，运脾固肾  “雨水”仍然是早春节气，不宜进行过于激烈的运动，以散步、太极拳等轻松缓和的运动为好。睡前摩腹提肛，有助于养护体内的阳气，达到运脾固肾的效果。摩腹时应仰卧，以肚脐为中心，手掌在腹部顺时针方向按摩200次，有利于促进消化，提高睡眠质量。提肛锻炼最好平躺，两手并贴大腿外侧，两眼微闭，全身放松，以鼻吸气，缓慢匀和，吸气同时用“意”提起肛门及会阴部，肛门紧闭，腹部稍用力向上收缩，屏住呼吸稍停2-5秒，再放松并缓缓呼气，呼气时腹部和肛门慢慢放松。这样一紧一松做9次，长期坚持可固精益肾，提振阳气。

　　彭欣（上海中医药大学附属龙华医院中医预防保健科副主任医师）