“大多数疾病的发展是一个循序渐进的过程，这里面有很多可变的因素，不过梳理一下不难发现，疾病的发生有三个共性：不健康的生活方式、不经常运动、抽烟。”靳令经说，久坐不动会导致脏器、肌肉、系统原有功能逐步退化，身体和脑子都开始“生锈”，慢病发展的速度明显上升。

　　运动好处多。如果经常运动，心脏为了支持身体便会增加每搏输出的血量，减少心跳次数。所以运动员的心率往往比普通人低、心脏更有力。其次，经常锻炼的人通常肺活量更大。肺活量大的人内部机体能力也更强。此外，对于糖尿病患者来说，运动不仅可以增强体质，更是一种治疗手段，它与药物治疗、饮食控制、血糖监测、糖尿病教育一样重要。有研究表明，每天运动30分钟，可以降低40%的糖尿病风险。

　　靳令经说，经常运动不仅可降低痴呆的发生率，还可以“让人僵得慢一点”。帕金森是目前世界排名第二位的神经退行性疾病，排名第一位是痴呆。随着运动程度增加，得帕金森的风险在降低；已经患了帕金森的人，运动和不运动的差异也很大。“2015年，我们完成了一个研究，让帕金森的患者打太极拳，另外一组人进行核心力量训练，想比较一下运动的人、不运动的人、采取不同方式运动的人疾病进展速度有无差别。结果发现，不论哪种训练方式，只要你坚持运动，只要运动达到一定强度，获益是相当的。因此采取哪种方式动并不重要，重要的一定要动起来，要达到一定的强度，而且要坚持下去。”

　　“动比不动好，运动强度也很重要。”靳令经介绍，中等强度有氧运动的心率=最大心率×60%-70%；而每个人的最大心率一般用“220-年龄”这一公式来推算。这个标准可以作为运动的一个初级目标，达到这个目标，身体获益更好。

　　至于关节损伤和运动之间的矛盾，靳令经认为，运动的好处要显著优于关节损伤带来的危害。其实，采取了正确的姿势运动，并没有增加关节本身的损伤风险；相反，它让你的关节变得更加密实。“我们看到很多关节病，并不是关节面磨坏了，是软骨下面的地基塌了，骨质疏松了。骨质疏松靠什么减缓呢？就要让它承重、接受刺激。因此，希望大家科学看待运动，不要因噎废食。”  本报记者 左妍