早睡早起，养成早晨起床或在早餐后排便的习惯。别把手机、书刊等带进厕所阅读。

　　多吃富含粗纤维的食物，如粗粮、蔬菜、水果等，因为粗纤维可刺激肠壁，促进肠道蠕动。多吃产气的食物，如豆类、薯类、萝卜、洋葱等，豆芽、韭菜等可刺激肠蠕动，缩短食物通过肠道的时间，促进排便。多吃润肠通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、酸奶等。补充富合B族维生素的食物，如谷类、豆类、花生、坚果、瘦肉等。每天保证充分的饮水量。晨起喝一杯淡盐水或冷开水，能刺激肠蠕动，起到软化粪便的作用。

　　每天进行慢跑、散步、仰卧起坐、弹跳动作，能促进胃肠道的蝟动。

　　通过上述方法调理一段时间后，如果便秘症状仍无法改善，一定要及时到医院就诊。中医治疗具有注重辨证施冶、标本兼治等特点，疗效令人满意。

　　徐伟祥（上海中医药大学附属上海市中医医院肛肠科主任医师）