为了避免或减少上述情况的发生，在冬季，尤其遇到雾霾天气的时候，需要从生活细节上进行预防。

　　不在雾天晨练

　　许多人有晨练的习惯，并且常年坚持，风雨无阻，但遇上雾霾天气一定要停止室外晨练。因为人们晨练时，人体需要的氧气量增加，随着呼吸的加深，雾中的有害物质会被吸入呼吸道，从而危害健康，可以改在太阳出来后再晨练。因为即使再大的雾，遇到太阳，也会在很短的时间内消散。如果雾天太阳一直不露面，取消一次锻炼计划也是可行的，也可以改为室内锻炼。从太阳出来的时间推算，冬天室外锻炼比较好的时间段是上午9点以后。

　　尽量减少外出

　　当遇到浓雾天气，要尽量减少外出。如果不得不出门，宜戴棉质口罩，防止污染物由鼻、口侵入肺部，外出归来后，应立即清洗面部及裸露肌肤，也可用清水冲洗鼻腔。戴口罩对于过敏性哮喘的人来说更重要，口罩可以防止尘螨等过敏原进入鼻腔，起到一定的防护作用。雾天外出尽量选择公共交通，老人、孩子、孕妇、心脏病人、有呼吸系统疾病等对污染比较敏感的人群，雾霾天最好留在室内。

　　注意情绪调节

　　慢性呼吸道疾病患者，尤其是老年人要保持科学的生活规律，避免过度劳累，多饮水。特别是在冬季持续低温雾霾天气，应该警惕呼吸系统疾病的加重，一旦出现不适症状，应该即刻就医。雾霾天之所以影响人们的心情，是因为日照不足，空气潮湿阴凉，光线较弱，气压较低，人体分泌的松果体素较多，甲状腺素、肾上腺素的分泌浓度相对降低，人体神经细胞也因此变得不活跃，整个人无精打采。心理脆弱、患有心理障碍的人在这种天气里会感觉心情异常沉重，精神紧张，情绪低落，这类人群在雾霾天要注意情绪调节，多听音乐、看喜剧类视频节目或听相声，放松心情，让自己高兴起来。

　　患者坚持服药

　　呼吸病患者在雾霾天更要坚持按时服药，定期到呼吸科门诊随访，同时要加强自我监测，注意身体的感受和反应，若有不适，及时就医。网上疯传的所谓抗雾霾食品，实则无治疗效果，只能起到缓解咽部瘙痒的作用，其实即便饮用白开水也能滋润祛燥。值得推荐的滋阴润燥、缓解咽部瘙痒的食物有，梨、银耳、蜂蜜、罗汉果等，午后饮用更好。

　　综上所述，在冬季雾霾天气里，我们可以从上述生活细节加以注意和改变，这样在一定程度上可以帮助有呼吸道基础疾病的患者减少疾病加重的风险，改善患者的生活质量。需要注意的是，一旦病情出现变化，切莫错过最佳就诊时机，“早就医，早诊断，早治疗”，是任何一种疾病不变的诊治准则。

　　周剑平 周敏（副主任医师）（上海交通大学医学院附属瑞金医院呼吸科）