田建军 副主任医师
擅长：专业从事临床骨科三十余年，特别擅长对颈椎病、腰椎间盘突出症、椎管狭窄等疾病的微创治疗，积累近两万例成功手术经验。
张玉发 主任医师
擅长：专业从事骨科临床工作30多年，尤其擅长治疗四肢骨创伤的手术治疗，腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症等手术治疗，在“髋关节置换”技术方面成绩斐然。
长假年年有，玩法样样新。但是，自驾出游累坏了腰椎，野外尝鲜却吃坏了胃的情况屡见不鲜……医生提醒，外出旅游更要关心身体健康！出游路上如何避免腰酸疼痛，呵护好自己的腰椎、关节等重要部位？即日起，新民健康推出“免费送专家咨询号”活动，此次推出的是骨科专家张玉发主任医师、田建军副主任医师的咨询号。有需求的读者可拨打新民晚报健康工作室热线021-61725733（周一至周五10:00-17:00）或编辑短信“专家+姓名+联系方式”发至13817610671报名。报名截止时间：10月22日12：00。
王先生平日里工作繁忙，趁着国庆长假，携家带口自驾去了云南旅游。谁知连开了三天车后，他的腰腿部位开始疼痛、僵硬，脚趾麻木，甚至连坐都坐不起来，到当地医院检查后发现，确诊为严重的腰椎间盘突出，必须进行手术治疗。无奈，家人只好连夜搭乘飞机将他送回了上海。经CT及核磁共振检查后发现，王先生的第五腰椎和第一骶椎之间的椎间盘突出了12毫米，突出的椎间盘压迫了脊柱神经，造成剧烈疼痛。
上海开元骨科医院脊柱微创骨科田建军主任介绍，像王先生这样的病情，可以用微创椎间孔镜技术进行治疗，强调以“针”的治疗方式，达到开刀的疗效，情况顺利的话，当天就能下地行走。据了解，国庆长假刚开始，开元骨科医院就接诊了30多例因长时间驾车引发的颈、肩劳损的患者。驾车时间过长，最易导致腰肌劳损和颈项韧带劳损，严重的还可能引起椎体移位、椎动脉缺血等。颈椎疲劳会造成脑动脉供血不足，还可能引起头、肩、上肢等部位的疼痛。
如何在出游路上保护好身体，避免腰酸疼痛呢？田建军主任提供了以下几点针对性建议：
自驾游
为了保护脊椎健康，驾驶者应把坐椅适当移向方向盘，使方向盘在不影响转向的情况下尽量靠近胸前。座位与方向盘之间的距离不宜过近或过远。开车时，可在腰部和脖子后方分别塞一个合适的靠垫和靠枕。如果长时间连续开车，每驾车1至2小时，应做短暂休息或活动10分钟左右。当然，能有人轮换交替开车是最为妥当的一种方式，保证驾驶员在长距离开车时能清醒地保持警惕性和安全性。
坐火车
不论选择坐铺还是卧铺，在每隔2-3小时后，都应该站立起来活动一下腰部和下肢，做“伸懒腰”的动作，通过缓慢、轻柔的活动唤醒肌肉和关节，伸伸懒腰、深呼吸等。舒缓的伸展运动或瑜伽动作不仅有利于保持腰椎的生理功能，对身体的其他部位也有很好的保护作用。
乘飞机
飞机上因为空间封闭，行动受到很大限制，很多乘客都会选择在飞行中靠着坐椅打个小盹。田主任提醒说，人在打瞌睡时，颈椎肌肉松弛，这时颈椎失去肌肉的保护变得很脆弱，非常容易受到伤害。所以不妨带一个充气靠枕上飞机，在打瞌睡时把自己的脖子好好地保护起来。
