天气寒冷，防寒保暖是当务之急。骨松老年人一定要注意背部的保暖。从中医讲，背部为阳中之阳，足太阳膀胱经和督脉都是从这里经过的。督脉总管一身的阳气，如后背吹到寒风，就会损伤人体的阳气，营卫不和，易受风寒。足太阳膀胱经也主一身之表，风寒之邪侵袭人体时，足太阳膀胱经首当其冲，人体会出现风寒痹阻，全身骨骼和关节疼痛。保暖可以多穿件马甲之类的衣服或铺好被褥，经常让背部晒晒太阳，使背部不会着凉，温通经脉。

　　天冷了，还是要坚持运动。“冬天动一动，少生一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”骨松老年人晨练最好等到日出以后再进行，日出后不仅气温上升，空气中的污染物也会减少，同时足够的光照能促进维生素D的活化，有利于钙质的吸收和骨骼代谢功能。场地尽量是土地或草地，大风或雨雪天不宜户外运动，一方面是防止滑跤跌倒风险，另一方面也是防止风寒湿邪，避免呼吸道感染。活动之前，一定要先活动各个关节，以免受伤。冬季练养最适宜练肾功，达到冬季养肾、敛阴护阳、补肾强骨之效。“吹”字功、摩腰、五行健骨操等都是不错的养肾功法，非常适合日常养肾。

　　冬季寒冷，进补食物还是以护阳温补为上。骨松老年人冬令进补也强调“补肾”的原则，“五色当五脏”，黑色与肾脏相合，所以如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、乌骨鸡、甲鱼、海带、紫菜等物，都可以养肾气。冬令进补还要在保温、御寒的基础上。选用高热量、高蛋白的食物或中医所说的“温热”食物，如狗肉、牛肉、羊肉、鸡肉、鹿肉、鱼虾、鸽、海参、乳类等，但除“滋补”外，还要适当补充维生素，如薯类、大白菜、萝卜等富含维生素C、维生素B、维生素A，不仅可以补充足够维生素，还可清内热而起到“护阳”的作用。这也符合骨质疏松病人的膳食要求，补充适量的蛋白质和维生素C、维生素A能促进骨胶原蛋白形成，促进骨细胞代谢。

　　冬至节气，“一阳出生”，此时人体内阳气蓬勃生发，最易吸收外来的营养.而发挥其滋补功效，是一年中“进补”的最佳时期。骨松老年人的中药进补，应该根据各自体质特征而适应进补，而不是一律温补肾阳的中药如鹿茸、仙灵脾、海马、冬虫夏草等。最宜补益气血，正气充足，营卫肌腠坚固，风寒湿邪才能不乘虚而入；补肾强骨，骨髓充养，熏泽骨体，达到筋骨强健之根本。

　　上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院 吴晨

　　摘自上海大众卫生报