走楼梯或登高爬山等有氧运动对于增强骨骼健康是有益的，但需注意，所有的事情都要把握尺度，不能过量。上下楼的运动对关节有磨损，不适合骨关节病患者。现在有很多人不光是骨质疏松还同时伴有骨关节病，在这种情况下，游利医生建议病人不要长时间运动，运动时间需要控制，最好一次不要超过40分钟。

　　乳制品对骨骼非常有利。那是否把它当水喝呢？游利医生举例说，澳大利亚的乳制品资源充沛，质量有口皆碑，当地人习惯把牛奶保存在冰箱里当水喝。恰恰因为牛奶喝过量反而造成骨流失，澳大利亚的骨松发病率未呈现明显的下降。

　　有些女性一过50岁进入绝经期就开始补钙。这也不合理。的确，补钙和防治骨质疏松的关系很紧密，补钙是基本治疗之一，但是并不等于完整的骨松治疗。游利医生认为，钙剂不能盲目乱补，需要去医院进行评估。有些女性长期补钙，却从不检查自己吃得够不够，如果足够了要减量，如果常规剂量不够需加量，这绝对不是1+1等于2这般简单。由于个体差异明显，没有一种钙剂适合所有的中老年女性，则更需要医生的专业评估，让服药的过程更安全、更有效。

　　游利医生提醒，有时骨质疏松还会混杂其他疾病，甚至有肿瘤骨转移的患者初诊就来到骨松专病门诊，如果不经过专业检查，断定骨质疏松吃药，很可能耽误医治，所以，骨质疏松千万不要自行服药，确诊后在医生指导下用药。

　　保持骨骼健康的一大趋势是，注重补钙和维生素D，同时也补充一些微量元素，例如镁、锌、铜和锰等，这些微量元素能促进骨胶原合成，帮助骨骼持久强韧。马兴彦 本版图片 TP