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2014年08月30日 星期六 放大 缩小 默认   
胡萝卜适当加热有益吸收
金恒
  中小学生即将开学,迎来繁重的学业,而保护视力一向是家长们关心的话题。人人都知道,吃胡萝卜有利于视力健康,怎么吃才能有效吸收呢?

  过去一直说,胡萝卜要和油在一起做才有效,上海中医药大学健康研究室主任、医学博士沈红艺指出,这样的说法并不准确。

  维生素A又称视黄醇,是脂溶性维生素,可以预防干眼病、夜盲症等。胡萝卜中含有的β-胡萝卜素,在人体内可以合成为维生素A,那它一定要用很多油来帮忙吗?沈红艺表示,答案是否定的。

  首先,高温烹饪会造成β-胡萝卜素的大量损失。其次,当烹调中使用大量油脂时,β-胡萝卜素也更容易渗出到油脂中,这些溶有胡萝卜素的油脂可能附着在烹调器具和餐盘上而被损失。研究发现,β-胡萝卜素停留在肠道中,可以随着其他食物中的油脂一起形成乳化微球从而被吸收。

  需要说明的是,适当的加热处理有利于β-胡萝卜素从植物性原料的细胞中释放出来,如果煮熟后食用,只需要3至5克脂肪就可以有效吸收。

  在胡萝卜中,水溶性维生素B、C、叶酸的含量也很丰富,最好的食用方法是洗净后去皮、切成小块,加3倍的水,用小火直接煮20分钟左右,煮熟的胡萝卜块用低脂色拉凉拌,煮的汤汁冷却后可直接饮用。    本报记者 金恒

     
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