而今晨练的各种场合，一般都是老者居多，问及一些青少年，他们往往会说：“我们身体还好，等上了年纪，再锻炼不迟。”这种说法和做法显然是不科学的、有害的。

　　我们说，人的身体也如同长在田里的庄稼，要想秆壮籽饱收成好，后期管理固然重要，但早、中期丝毫不能放松。从某种意义上说，前期“基础”打得好不好，对后期能否丰收尤为重要。同样，锻炼对体质影响最大、效果最佳的时期也在青少年时期。如果这个时期养成了良好的锻炼习惯，一生将受益无穷。反之，“等老了再锻炼”，往往就能“等”出问题，那就悔之晚矣。

　　从科学原理看，锻炼对青少年来说， 第一可促进身体的生长发育。衡量青少年这一时期生长发育好坏的两个最基本的指标，一个是身高，另一个是体重。有资料表明，经常锻炼的青少年比不爱活动者，身高平均高4-9厘米，体重平均重4-9公斤，胸围平均多2～5厘米。也就是说，经常参加锻炼者生长发育的水平明显高于不经常锻炼者。这是因为，身材的高矮主要取决于脊椎骨和下肢骨的长短，积极进行体育锻炼，跑、跳等动作对骨骼的生长是个良好的刺激；同时，运动时加快了血液循环，养料供应充分，也促进了骨骼的快速生长，锻炼还使骨骼增粗，增加了它的牢固性。体重的增加，有很大一部分是来自于肌肉的增长，锻炼可使肌肉发达，肌肉的力量增强了，人就变得强壮了。 

　　锻炼也可提高机体的“储备力”，增强体质。经常锻炼的人，心肌增粗有力，心脏的储备力就强。运动时，人体内产生的废弃物增多，排泄系统就会加倍努力工作，以保证人体内部环境的清洁。还有神经系统、内分泌系统，此时都被调动起来，配合“总指挥”大脑，共同指挥调节全身。

　　锻炼能增强机体的抵抗力，培养人的反应力和灵敏性。体育锻炼能增加机体对外界环境的适应能力，促进防御机制的完善，大大提高其抗病能力。人的动作是否灵活、准确，反应速度的快慢，都取决于脑、神经以及运动器官协调能力的好坏。运动可增强这种协调性，使我们变得心灵手巧。 

　　锻炼还能使我们的体形健美，磨炼我们的意志和毅力。身材适中、肢体匀称、肌肉发达、五官端正、肤美发好、内脏器官功能正常、神经系统反应迅速准确、关节活动灵敏，柔韧有力，这里边的哪一项，不是需要我们靠锻炼来获得呢? 锻炼还能提高学习的效率、增添生活的情趣，集体项目还可以增加群体的凝聚力等等。

　　当然，尽管早晨空气新鲜，锻炼的效果较好，但有些青少年由于工作学习忙，早晨起不早，那也不必勉强。不过有些人只是为了睡懒觉，这就要下决心克服了。早晨练不了，其他时间，也要给安排上。至于有些女青年，对锻炼身体有害羞心理，这无疑亦是要不得的。

　　青少年朋友，想想看，哪个项目适合于你，赶快坚持有计划地“活动”起来吧！