柔韧性是身体健康的指标之一，尤其与腰背、下肢肌肉的状态有关。站立时，如果能在膝盖不弯曲的情况下摸到脚趾，说明身体状态还不错。如果摸不到脚趾，可能是腿部肌腱柔韧性变差，往往与久坐不动有关。

　　你经常喘不上气吗？

　　健康的人心肺功能良好，适度运动后不会难受，反而感到神清气爽。如果稍一活动就喘不上气或汗流浃背，说明身体潜能不够，需要进行调养。

　　你能在12分钟内跑完2公里吗？

　　秋天最宜跑步。跑步最能考验心血管健康，衡量心脏和肺能否有效利用氧气。一般来说，如果能在12分钟内跑上2公里，并且没有表现出面色发紫、过度劳累、憋闷、腿发软、腰膝酸痛等症状，基本说明健康情况良好。

　　活动完是否很久才能恢复？

　　有些人即使轻微运动后，也需要几个小时来休息，才能让肌肉不再酸痛、心跳恢复正常。心率是运动量和身体状态的试金石：运动后心率能在3分钟内恢复到运动前的数值，说明运动量不够；如果运动后10分钟还不能恢复到安静时的心率，则说明运动过量或者身体不太好。

　　你能举木板保持1分钟吗？

　　初秋时节，找一块重2公斤左右的木板，双手抓住木板两侧，手臂向前伸，保持1分钟。这个测试能反映人体核心肌肉群力量的好坏。

　　你的身体成分达标吗？

　　身体成分是指组成人体各组织器官的总成分，包括脂肪和非脂肪两大类。脂肪率即脂肪占体重的比例，反映肥胖程度，一般认为成年男性12%~22%、女性20%~30%是比较合适的。

　　去脂体重指数又叫瘦体重指数，反映人体肌肉、骨骼等健康成分，代表强壮程度，通常认为越高越好，但也有文献将男性大于20、女性大于17.5作为上限。去脂体重指数的下限一般应为男性大于16.5，女性大于14。

　　你容易紧张吗？

　　如果经常莫名其妙地感到忧虑、焦躁、紧张，说明大脑中的某些神经递质发生紊乱，比如快乐激素5－羟色胺变少，紧张激素去甲肾上腺素分泌过量。散步或去健身房锻炼身体可以帮你消除压力，回归平静。张杰