烈日当头，上海连日高烧不退。该不该出门锻炼？市民犯了难。“36℃是人体的平衡体温，如果室外超过这个温度，就不适合运动。”上海体育科学研究所体质研究与健康指导中心主任刘欣提醒市民，气温达到、或者接近36℃，锻炼后热量很难从身体里散发，极易中暑。

　　“早上8时前，晚上8时后，气温降至30℃以下，市民可以适当在户外锻炼。”刘欣表示，但这并不意味所有锻炼项目都合适。市民在高温天气可以选择广场舞、气功等消耗小的运动方式，而像长跑、骑自行车等大运动量的锻炼就不适合。“天气热了，市民可以用快走的方式代替跑步，减少消耗。”市民选择去场馆内打羽毛球或者乒乓球，场馆内没有空调，需尽量选择通风好的场馆。

　　如今，上海室内有空调的运动场地越来越多，市民可以不受天气限制进行锻炼。上海全民健身热线首席专家、上海体育学院教授陆大江推荐，不少社区建有百姓健身房，“百姓健身房里都有空调，还有专业人士指导，老百姓只需要花1元钱，就可以就近健身，不会增加经济负担。” 

　　健身时，运动强度，因人而异。一般来讲，夏季运动强度要降低。“控制锻炼强度一般用采用靶心率计算的方式。夏季锻炼时，不超过中等强度的靶心率即可。”刘欣提醒，中老年人身体恢复慢，锻炼时更需要注意。不要一时兴起，健身不成，却适得其反，给身体造成伤害。

　　本报记者 钟喆