首先，中医典籍《素问·上古天真论》说道：“虚邪贼风，避之有时”。因此，户外运动时，要在空气质量较好的情况下进行，否则病邪内入，得不偿失。

　　其次，“鼻为肺之窍”，在户外时，尽量避免张口呼吸，充分发挥鼻腔的屏障作用。洗鼻可以湿润鼻腔黏膜，祛除污物，使鼻腔过滤功能增强。具体方法是：以500毫升水、4.5克无碘盐配置生理盐水，水温30℃左右；一手捧水，轻轻吸水，让水进入前部鼻腔，另一只手来回擤鼻子，把水擤出来，如此反复3-5次。

　　第三，经常按揉迎香穴可祛风通窍，具体方法是：双手食指同时按住两侧迎香穴（鼻翼外侧鼻唇沟凹陷处，按之有酸胀感），顺时针逆时针各按摩几十次。

　　中医认为“肺为娇脏”，因此在雾霾天要重点预防肺系疾病。可以选取黄芪、百合、麦冬之品代茶饮，有益气润肺生津的作用。

　　本报记者 金恒