22.君子贵流不贵滞 

　　今天的要害：“脑累”为主。谁都知道，保健既需要“管好嘴”，也强调“迈开腿”。迈开腿就是指加强体育活动及锻炼。何也？因为今天的健康难题之一是脑力疲劳为主，或者通常所说的“心累”、“脑累”。

　　我们在亚健康研究中发现：同为疲劳，当今知识社会色彩比较浓烈的大城市中，以往所表现出的以体力过度透支为主的疲劳（中医学说的“劳力所伤”），已让位给了由紧张、竞争、压力或脑力劳动过度所导致的慢性疲劳综合征（有人甚至创造了“脑累”这一新名词）。这两者虽同为疲劳，却旧药难治新病。后者对中医学来说，也是个全新的课题（在我们看来，现代疲劳也不等同于中医所说的“劳神所伤”，两者机理、临床表现、诊治要点、用药，均有较大不同）。今天多见的“累”，主要是长期压力太重，“弦”绷得太紧；不是以前体力的劳作太过，体力的疲劳躺一会儿，睡一觉也许就恢复了。脑力的疲劳，要用相应的纠正脑力疲劳方法，性质完全不同，这是人类碰到的新的健康问题。

　　例如，很多人有经验，出去度假了，玩得非常累，疲劳到极点，洗完澡后，连做梦的劲都没有了，这样睡醒一觉，发现效果就非常好。从这个案例可以看出，改善脑力疲劳的有效方法之一，就是借体力疲乏来拮抗，这很重要。因此，这可以上升为一种规律：“迈开腿”首先有助于拮抗脑力疲劳。

　　君子贵流不贵滞。其实，从基本生理而言，老祖宗早就强调：人欲常动！动则气血流畅，机能协调。北宋名医张子和曾有一句名言：“君子贵流不贵滞。”君子，就是懂得养生大道的；通过经常性的活动，可促使气血流畅，保持康健。民间也有格言：饭后百步走，活到九十九！讲的都是一个道理。

　　然而，由于社会的进步，一方面我们的工作方式彻底改变了，原先七八成人从事体力活，现在则九成以上干的是脑力活；体力及能量消耗很少。更为普遍的是，生活条件改变了，今天的人，出门有汽车，上楼有电梯，办公现代化，家务劳动社会化，乃至连走路都越来越少。一回家，坐着看电视，因此，四肢少动，缺乏锻炼。滋生了从肥胖、高血压、糖尿病、冠心病到肿瘤的一系列慢性病。也许，前面几者大家耳熟能详，都知道与少动、肥胖休戚相关。癌症现在也已非常明确：几年前，世界抗癌联盟在伦敦宣布：肥胖与酗酒是城市癌症的两大元凶！美国的专家几年前曾对某高校5398名女性进行健康分析，发现参加运动的女性，患卵巢癌、宫颈癌和阴道癌的可能性，比不参加运动的女性要低60%；患乳腺癌的可能性，也比不参加运动的女性低50%。而且，研究表明：每日只要30分钟以上的有氧运动，就有助于降低患癌的风险。

　　其实，世界范围大量的研究已证实：适度的体能锻炼可增强自体的抗癌能力，防范从肥胖到高血压、糖尿病、冠心病及癌症等诸多慢性疾病。

　　人欲常动，但不可大疲耳。然而，中国古贤非常讲究辩证法。对于运动，古人强调十分需要，却不可超越极限。晋朝养生大家陶弘景就说：“人欲常动，但不可大疲耳”。我们的同事早年从事的研究也发现，大运动量的运动员没有长寿的。因此，只提倡适度的锻炼。每个人宜根据自身体质，选择散步、慢跑、打太极拳、游泳等活动项目，运动量以逐步增加，不感到疲劳为度。一时不能从事下床活动的，则可以活动四肢，不时自行轻揉胃脘腹部等轻微活动为宜。

　　其实，运动对一般人来说，是享受其过程，并不是追求肌肉发达等，运动的效果的评价，不是速度快了多少，肌肉增强了几分，而是使自己更健康，更快乐。

　　对于平时疏于运动的城市人群来说，研究已经肯定：高强度的竞技运动反可能伤及身体，而自然环境中的慢运动方能真正提高生活品质，增进健康，带来快感。各种形式的慢运动，带来的除了肢体血流加快，代谢改善外，还有内心放缓、舒展、松弛，这些，才是现代城市人群智慧生活中适宜的运动方式。