选用富含粗纤维和B族维生素的食物，如粗粮；新鲜的蔬菜和水果，如芹菜、菠菜、韭菜、大白菜、青菜，香蕉、火龙果、梨、橙、猕猴桃等。多吃产气和润肠通便的食物，如豆类、薯类、萝卜、洋葱、豆芽、蜂蜜、芝麻、核桃、酸奶等，可缩短食物通过肠道的时间，使粪便软化，便于排泄。 

　　食谱推荐以下几种：菠菜猪血汤：取菠菜200克，猪血150克，盐少许。将菠菜、猪血洗净同煮，加盐，熟后饮汤。肉苁蓉粥：取肉苁蓉15克，精羊肉100克，粳米50克。将肉苁蓉入锅加水1000毫升，煮烂后，入粳米，与药汁共煮粥，每日早晚温热服食。 

　　若经过上述调养还不能缓解便秘，应及时到医院就诊，在排除器质性疾病后，用中医中药治疗。中医治疗便秘注重辨证施治，需分清实证和虚证。实证主要表现为大便干结，小便黄赤，腹胀腹痛，忧郁，烦躁易怒，口干欲饮，肠鸣，嗳气频作。虚证主要表现为大便不畅，汗出气短，头晕目眩，胸闷心悸，四肢不温，脱发失眠，神疲乏力等。笔者根据长期的临床实践，运用经验方车前五仁汤，结合辨证治疗习惯性便秘，解除了许多患者的难言之隐。 

　　徐伟祥(上海中医药大学附属市中医医院肛肠科主任医师)　　本版图片 TP