食补减轻咽部不适

　　多吃一些滋阴润肺的食物，如雪梨、银耳、蜂蜜、罗汉果等，可以防治吸入污浊空气引起的咽部瘙痒，但吸进去的细颗粒物不会经食物排出，食物并不能抗霾。同时尽量避免食用辛辣、油炸等油腻、刺激性食物。

　　避免迎霾晨练

　　许多人有晨练的习惯，但遇上重度污染天气，强烈建议停止室外晨练。因为人体在运动时需要的氧气量显著增加，随着呼吸的加深，雾中的有害物质会被吸入呼吸道，从而危害健康。建议推迟到太阳出来后再锻练。

　　减少外出与及时清洗

　　当遇到重度雾霾天气，要尽量减少外出，尤其是老人、孩子、孕妇、心脏病人、有呼吸系统疾病者。如果不得不出门，应戴棉质口罩防护身体，特别是患有过敏性哮喘的人，避免污染物由鼻、口侵入肺部。外出归来后，应立即清洗面部及裸露肌肤，也可用清水冲洗鼻腔。

　　别让霾影响好心情

　　天气之所以影响心情，是因为雾霾天日照不足，空气潮湿阴凉，光线弱，气压低，人体分泌的松果体素增多，甲状腺素、肾上腺素的分泌浓度相对降低，人在这种天气里会感觉精神紧张，情绪低落。因此在雾霾天要注意情绪调节，可以翻看喜剧类视频节目，让自己高兴起来。

　　周剑平（上海交通大学医学院附属瑞金医院呼吸科）