今年3月21日是第16个世界睡眠日，不少白领吐槽：也许只有等退休后才能好好睡觉。但退休后真能睡个好觉吗？上海中医药大学附属曙光医院失眠专科蒋海平副主任医师表示，不少退休老人，尤其是男性一时适应不了社会“新角色”的转变，内心感到失落、烦躁，容易产生失眠问题。他建议，退休人群要学会调整心态，顺应现实，对于已存在睡眠问题的人应及时就医，找到病因，对症治疗。

　　刚退休更易受失眠困扰

　　今年60岁的老汪刚从国企负责人岗位上退下来，开始了清闲的晚年生活，原本以为可以尽享天伦之乐了，却不想退休后的他总是感到不明的烦躁，每天晚上翻来覆去睡不着，低劣的睡眠质量让他痛苦不堪。

　　蒋海平介绍，诱发老年睡眠障碍的因素有很多。除了慢性躯体疾病，如消化道疾病、甲状腺疾病、高血压等疾病外，心理因素也是造成老年人睡眠质量低的重要原因。他进一步解释说，退休后人群之所以容易产生失眠问题，是由于退休导致他们的社会角色、人际关系发生了转变，一时间对此无法适应。有些人退休前单位里整天忙碌，退休后反而无所事事，不知该做些什么。此外，相较于女性，男性平时较少做家务，退休后会更加觉得失落、孤单。再加上以前单位里关系要好的同事退休以后也不经常见面了，邻里之间来往也较少，长此以往，便会产生心理问题，出现失眠困扰。

　　蒋海平建议，对于此类失眠问题，首先要调整心态，顺应现实，并及时就医治疗。

　　高压人群别一口气把活儿干完

　　在当前快节奏的社会，面对高强度的工作时，不少人习惯一口气把活儿干完，不让大脑有休息的机会。“人的脑能量是有限的，若白天过度消耗脑能，夜晚便难以入睡。”蒋海平建议，上班族应每隔半小时至一小时离开座位，去茶水间、卫生间走一走，给大脑3—5分钟的放空时间，有利于大脑疲劳的修复。有睡眠问题的白领还可根据个人体质尝试菊花、玫瑰、大麦、柠檬等泡茶，以改善睡眠质量。

　　如今市面上出现了不少助眠的工具，如“菊花安睡枕”、“水晶小夜灯”等，这些真能起到安睡的作用吗？蒋海平指出，使用药枕需因人而异，由于菊花有清热甘平的作用，适宜肝火旺盛的人群，若凉性体质的人使用可能会适得其反；而物理环境对于睡眠的影响也很大，在柔和的光线环境刺激下，可一定程度上诱导睡眠。

　　蒋海平表示，良好睡眠应从规律的生活开始，早睡早起，睡前不进行剧烈运动、保持情绪平和，不要念念不忘白天繁琐的工作。对于失眠患者来说，在用药方面需遵医嘱，不要擅用药物，也不要用保健品来替代药物治疗。