“姿势”不对，越休越累

　　每次长假，你是怎么度过的？排名前几位的答案是这样的：补觉、行军式旅行、刷电影刷电视剧、宅家里玩游戏、胡吃海喝、去酒吧等嗨到三更半夜……这样放肆过长假，既伤身体又无意义，所以每次国庆、春节等长假归来，你都感觉疲倦、空虚、焦虑。英国作家埃尔伯特有句名言：“没有比刚刚度过假的人更需要假期的了。”“姿势”不对，越休越累。

　　社会学家发现了两个休息悖论。第一个悖论是：“半世纪以来，人们可自由支配的休息时间总体上一直呈增加趋势，但人们主观上却觉得自己的休息时间在减少。”正如我们常常所感叹的：“感觉还没耍，假期就过了。”第二个悖论是：“休息的意义本来在于去除疲劳、放松神经，重燃生活的热情，但现在人们休闲之后，却往往觉得很无聊很疲累。”为什么会这样呢？那是因为我们根本不懂得休息。

　　不会休息是因为你不懂“心流”

　　那我们该如何休息呢？在展开说这个问题之前，我先谈一个名词——心流，“心流”是心理学家米哈里创立的概念。

　　当心流发生时，我们会感到：完全陶醉于正在做的事情当中；内心感觉无比纯净；内心会有一种宁静感；感觉自己超越了日常现实；超越了时间，忘记了时间的流逝；甚至超越了自己，忘记了自身的存在……

　　如果有心流发生，我们就会获得很大的放松度和满足感。

　　也就是说，我们从休息中获得放松和满足的程度，并不取决于休息时间的长短，而是取决于休息能够产生多少心流。

　　米哈里说：“按心流发生率高低来划分，休闲可分为两种：被动式休闲和主动式休闲。”被动式休闲是指不需要消耗什么精力，不需要什么技巧或专注力的活动，如刷手机、聊天、听音乐、看电视等。主动式休闲是指需要动些脑筋、花些心思、用心投入才能享受到乐趣的活动，如从事个人爱好、运动、读书等。被动式休闲心流发生率低，主动式休闲心流发生率高。

　　所以，休息时应减少被动式休闲，投入到主动式休闲之中。

　　读书，是最低成本的社交

　　周国平说过：“一个真正的写作者，不过是一个改不掉写日记习惯的人。他的全部作品都是变相的日记。”一本书，就是一个人。看一本书，就是在与一个人对话。所以木心说：读书是最低成本的社交。

　　书架添了罗素，家里就有了罗素。书架添了庄子，家里就有了庄子。书架添了胡适，家里就有了胡适。

　　你只需花那么一点点金钱，就可以把无数先人大哲请回家，在更深人静的夜里，和他们把手交谈。把他们的知识变成自己的见识，把他们的经历变成自己的经验。米哈里研究发现：深度阅读非常容易产生高心流。所以休息时不妨阅读一两本一直想读而未读的书。

　　运动，是最好的休息

　　2003年，52岁的王石成功登上珠峰，在工作之余，王石最多的休息就是从事户外运动。“每次登山归来，感觉都好极了，浑身血管脉络非常舒畅，人非常轻盈，仿佛透明一般。”问大家一个问题：产生心流最高的主动式休闲是什么？你一定想不到答案。米哈里研究发现：排名第一的竟然是体育运动。

　　所以，对脑力劳动者来说，最好的休息不是补觉，而是进行体育类运动，特别是你喜欢的。

　　爱好，最容易提升幸福感

　　王羲之5岁就爱上了书法，天天练习，痴醉入迷。米哈里研究发现：在主动式休闲里，从事自己爱好之事所产生的心流，仅次于体育运动而高居第二位。

　　所以，米哈里说：“获得高质量的休闲满足其实很简单，就是找到一项长期的业余爱好。”

　　完成一次真正的旅行

　　经常旅游的人多，但会旅游的人少。旅游是一种容易产生心流的休闲方式，但前提得是“真正的旅游”，而不是急行军式、看人头式的旅游。什么是真正的旅游？

　　如果你看过“旅行应做的50件事”，你就知道什么才是旅游：全程脱离网络、手机；在旅行中学会新的技能；看一次当地传统的表演；和出租车司机聊天；去吃只有当地人才知道的餐馆；与当地人交换手信、纪念品；逛每个地方的博物馆；学一些简单的当地语言；跟随当地人参加庆典、派对；去当地校园游览……

　　这样旅游一趟回来，你会获得极大的意义感和满足感。

　　顶级的休闲，是心灵的沟通

　　你上次和爱人、父母、孩子、朋友深入交流是什么时候？我想，大半的人都记不得了吧。我们平时都太忙了，忙得总是忽视身边最亲近的人，而且，我们总是习惯于去伤害最亲近的人，因为我们的能力往往只限于伤害最亲近的人。

　　所以，不妨趁休息，深入地和最亲近的人进行沟通，互相交换你们心中的灵魂。

　　与大自然谈一场恋爱

　　也喜欢张岱的闲文《湖心亭看雪》这篇文章把“人亲近大自然所获得的快乐”展现得淋漓尽致。英国BBC做过一项万人研究，你觉得最好的休息方式是什么？排名第一的是：亲近大自然。米哈里也说到：亲近大自然，能产生高心流。

　　如何亲近大自然呢？答案是：深入。比如——花一点时间等一朵花开。看一片初春的嫩芽绽绿。听一夜窗外雨打芭蕉声。躺在吊床里，静静地看星星……正如苏轼所说：“惟江上之清风，与山间之明月，耳得之而为声，目遇之而成色，取之无禁，用之不竭，是造物者之无尽藏也，而吾与子之所共适。”

　　怕麻烦的人，享不了好休闲

　　去一位朋友家小聚。他问：喝什么？我说：茶吧。于是他立即忙碌起来：净手，烫杯，温壶，洗茶……我说：随便泡一杯就行，不用这么麻烦。他笑笑：不麻烦的。泡好，他给我斟了一杯。一喝，我感叹：真是轻浮无比。然后，他说了一句让我永生难忘的话：“真正热爱生活的人，从不嫌生活麻烦。”

　　其实，休闲也是如此。一直以来，我们都陷入了一个误区：就是在追求休闲的快乐时，总是想竭力避免休闲的麻烦。恨不得把休闲过程中所有的事，都交给机器、工具或他人代劳，自己什么都不做，只是享受就可以了。殊不知正是因为缺少深度参与，我们的休闲才那么无趣和疲累。被动式休闲：不需要消耗体力，不需要动用脑筋，不需要投入专注。主动式休闲：需要消耗体力，需要动用脑筋，需要投入专注。只有不怕麻烦的人，才能获得真正的休闲。

　　摘自“拾遗”微信公众号