当学校、家长和学生三方面结合，才能消除开学恐惧这种不良心理。有开学焦虑情绪的学生可以从身心两方面来调节自己的焦虑情绪。首先，学生应当正确认识学校生活和学习，保持平常心，调整好心态，树立合理的学习目标，制定好学习计划；其次可以通过多种方式放松心情，减少压力，缓解焦虑。如做适度的有氧运动，跑步、跳绳、打球等，可以消除疲劳，放松身体，净化心灵；再听一些悠扬、舒缓、空灵的音乐来调节紧绷的神经，稳定情绪，改善焦虑；找能理解自己、又能给予帮助指导的人，倾述聊天，缓解心理压力；通过自我暗示，学习掌握呼吸放松法、渐进性肌肉放松法等放松训练来控制、缓解焦虑情绪；当然必要时可寻求心理医师进行专业的帮助。

　　学校和家长要掌握必要的心理卫生知识，学会用正确的方法引导，为学生减压。学校应尽量创造宽松有序的学习氛围，老师要关注学生的心理状况，多一些交流和启发，让学生有一个相对轻松的学习环境。

　　缓解学生开学焦虑情绪，家长的关心帮助很重要。家长要关注孩子的心理，多和孩子沟通，帮助孩子正确理解学习和放松的关系。特别是要寻找孩子害怕上学、厌学的原因，存在的问题，帮助孩子解决一些实际的困难，让孩子放下包袱，树立自信心。同时家长要加强对孩子的行为管理，引导教育孩子做到玩耍有度，抽出时间带孩子到书店或图书馆培养学习兴趣，尽快适应学习模式，避免学习不适应和开学恐惧症。

　　周展红（上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院内科副主任医师、国家注册二级心理咨询师）