A21:金色池塘/长命百岁
     
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2019年04月27日 星期六 放大 缩小 默认   
不妨自编保健操
朱亚夫
  □ 朱亚夫

  因为工作关系,笔者长期从事老龄工作,退休以后,又参与历年上海百岁老人的评选活动,先后采编了500多位百岁寿星的材料,对于百岁老人的长寿之道,耳濡目染,有所感悟。“自编保健操,身心不会老”,即是其中之一。

  我曾经采访过上海市老领导、百岁寿星夏征农(1904-2008),谈起长寿之道,夏老回答说:我的体会是身子要多运动,脑子要多活动。我每天早晨起床后,边听广播,边做一套针对自己身体情况的名为“干沐浴”的自编保健操,包括浴手、浴臂、浴头、浴眼、浴鼻、浴胸、浴腿、浴膝,以及鸣天鼓、旋眼睛、搓腰眼、揉腹部、搓脚心等等,具有通经活血、健身治病的功效。这套自编健身操一招一式做下来,总要20分钟。

  夏老是参加过南昌起义的老革命,在自己100周岁生日时,曾赋诗云:“人生百岁亦寻常,乐事无如晚节香,有限余年乃足惜,完成最后一篇章。”“最后一篇章”,指的是《大辞海》。原来他96岁时,主曾持修订1999年版《辞海》,99岁时,受命出任《大辞海》主编,堪称是世界上最年长的大型辞书主编。

  无独有偶,根据自己身体情况,自编保健操的上海百岁寿星不在少数,比如寿至110岁的周保根老人喜欢锻炼,每天5点半,他就独自到小区里去做保健操,上下都要活动到,然后再到小区的健身器上锻炼一番。因此他年逾期颐,身板依然硬朗,思路清楚,应对自若,甚至还能轻松地做下蹲动作,令人惊叹。

  为何自编保健操能长命百岁呢?

  首先,自编保健操是一种“操”。所谓“操”,是由一系列动作编排起来的体育活动,如体操、早操、工间操等。它是体育活动,而不是简单的踢踢腿,甩甩手,而且还要有“一系列动作编排起来”,也就是说有时间、有动作要求。俗话说:常用的刀不锈,流动的水不臭。生命在于运动。经常做操,当然有利身体健康。

  其次,这种操是保健操。所谓保健操,它是一种自我穴位按摩,并结合肢体运动的健身方法,如眼保健操等。为了达到健身的目的,保健操一要自我穴位按摩,二要结合肢体运动。传统中医学说指出,穴位按摩具有刺激人体特定的穴位,激发人的经络之气,以达到通经活络、调整人的机能、祛邪扶正的目的,再结合肢体运动,自然健身强休。夏老将这套按摩保健操名为“干沐浴”,说得很形象,从头到脚,手、臂、胸、腿,无不“沐浴”,也就是说这是一种利于全身的健身方法。

  再次,最重要的是这种保健操是根据自己的身体状况自编的。它是有针对性的,而不是泛泛而做、大而豁之的体育活动,因此它是有的放矢,可根据自身体况,自编穴位按摩,重点锻炼:如你有高血压,可增加提肛深呼吸;十指正反交叉,右手以拇指点左手合谷穴,左手点右手合谷穴;转左右脚踝等;若每天上网,用眼时间长,则可另加双手抹眼、转睛、凝视等动作;如双脚骨节有退行性变化,则可另加双手护膝转动、前后甩手、下蹲等。孟子说:“苟得其养,无物不长;苟失其养,无物不消。”这样有针对性的保健操,自然大有好处。

  于是,我也结合自己身体状况自编了一套保健操,几年坚持下来,果然获益多多。

     
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