保健按摩

　　（1） 冷水洗脸加鼻部按摩：坚持冷水洗脸，同时进行右手拇指和食指捏住鼻梁，上下按摩50-60次，下止鼻根两侧。用力适度，不宜过重过急，早晚各一次。

　　（2） 经常按压风池穴：双手十指自然张开，紧贴枕部，以双手大拇指按压双侧风池穴（颈部耳后发际下凹陷中），用力上下推压，手指感酸胀，每次按压不少于32次，以穴位处发热为度。

　　（3） 按摩耳廓、拉耳垂：以拇指和食指合力由上而下按揉耳廓，共5-6次，最后拉耳垂3下，每日2-3次。

　　（4） 点、按合谷穴：用一手拇指点、揉合谷穴（在第一、二掌指之间，第二掌骨桡侧中点），二手轮流，各18次。刺激该穴有祛邪解毒，调气和血作用，强刺激可使人发汗，对防治感冒有一定作用。

　　功法锻炼

　　（1） 太极拳。其运动特点是：中正舒缓、轻灵圆活、刚柔相济、快慢相间、松活弹抖，具有舒筋活络，调整代谢，改善体质之功效，适合于各类易感冒人群。

　　（2） 八段锦。这是由八种立式导引动作组合而成的气功套路。其每一套功法分别适用于相应脏腑的保健。有调整脏腑功能、疏通经络气血的作用，适合于各类易感冒人群。

　　（3） 龙华医院邵氏保肺功。有改善肺活量、提高机体免疫力的作用。

　　茶饮

　　根据中医治未病理论，在专业中医师的指导下，我们可以根据自己的体质选用不同的补肺润肺和解毒排毒的药材来茶饮、食疗、内服等，增加机体抵抗力。补肺润肺有以下药食同源的药材：沙参，麦冬，石斛，百合，白术，茯苓，杏仁，白果等；具有排毒解毒功效的药材有：金银花，连翘，板蓝根，蒲公英，鱼腥草，柴胡等。

　　（1） 葱白饮：大葱白100克，切碎煎汤，趁热饮。

　　（2） 姜茶饮：生姜10片，茶叶7克，煎汤，趁热饮。

　　（3） 桔皮饮：鲜桔皮50克，冰糖适量，开水冲泡代茶饮。

　　食疗

　　（1） 黄芪童子鸡：取童子鸡1只洗净，用纱布袋包好生黄芪9克，取一根细线，一端扎紧纱布袋口，置于锅内，另一端则绑在锅柄上。在锅中加姜、葱及适量水煮汤，待童子鸡煮熟后，拿出黄芪包。加入盐、黄酒调味，即可食用。可益气补虚。适合于气虚易感冒人群。

　　（2） 山药粥：将山药30克和粳米180克一起入锅加清水适量煮粥，煮熟即成。每日晚饭时食用。此粥具有补中益气、益肺固精、强身健体的作用。适合脾虚易感冒者。

　　（3） 蜂蜜蒸百合：将百合120克，蜂蜜30克，拌合均匀，蒸令其熟软。时含数片，后嚼食。本药膳功能补肺、润燥、清热，适用于阴虚易感冒者。

　　方泓（上海中医药大学附属龙华医院中医预防保健科主任医师）