人体的脊柱有四个生理性弯曲，形如“S”状，颈腰椎的生理曲度方向相一致，活动又最为频繁。当人体时常需长时间处于屈位或某个特定体位，不仅使椎间盘内的压力增高，也使该部位肌肉长期处于非协调受力状态，导致椎间盘遭受各种急、慢性损伤的机会甚多。最典型的就是不良办公姿势：驼着背、弯着腰，坐姿很少有变化，同时重复单调划一的动作，持续过久就容易导致颈背肌群及腰背肌群疲劳，若不加注意，日积月累就会导致颈椎和腰椎的劳损，从而发生颈椎及腰椎疾病，有的甚至是脊柱侧弯。原本多发于中老年人的颈椎病与好发于重体力劳动者的腰椎疾病，正在逐年趋向低龄化、办公人群化。

　　俗话说：“坐有坐姿，站有站貌”，也就是要求我们保持良好的脊柱生理位置，养成良好的生活习惯。注意坐、行时的挺胸姿态，睡硬板床，提扛重物时应先蹲下，不要直着腰提起，以免损伤背部的肌肉。睡眠时枕头过高或过低，长时间低头伏案、弯腰工作；长时间面对电脑；长时间仰头工作或仰视，半躺在床上看书使颈部、腰部长时间屈曲等，都会使颈椎及腰椎疾病的病情加重或发生波动，应及时给予纠正。如工作学习1小时左右，抬起头并向四周轻轻活动颈部和腰部，切忌超过2小时的持续端坐低头工作；每天坚持做1－2次颈与腰部运动，包括前屈、后伸、左右旋转运动，这样可预防椎间隙变窄及生理曲度的变直；电脑显示屏与眼睛之间要保持适当距离。

　　每个人都要学会有效呵护“脊梁骨”，要合理安排生活，培养多种兴趣，内容要丰富健康，做到适可而止。假期里，要自觉做到劳逸结合，按时作息，尽可能多动少静，多走少坐；要坚持进行适当的体育活动与锻炼，如进行一些力所能及的劳动，使颈腰背部的肌肉、韧带得到锻炼，同时应注意颈肩部、腰部与足部的保暖，避免过劳。

　　纪清（上海中医药大学附属市中医医院推拿科主任）