天鹅湖畔练养生操

　　天鹅湖畔的大草坪，是共青森林公园内一处安静休憩的好地方，四周森林环抱、湖水静谧，近处鲜花锦簇、绿草茵茵，在此举办“露天”的健康讲座再合适不过，而来到户外，光坐着怎么行？

　　叶秀兰老师身穿着一身白色练功服登台亮相，“今天我们要练习施氏十二字养生操。”当她邀请现场观众全体起立时，一些爷叔和阿姨还有些“放不开”，可是，随着“洗脸”“梳头”两节操练下来，数百名观众立刻进入了状态。“揉耳”“按腰”“甩肩”“拍臂”“吐故纳新”……大家发现，养生操没有那么难，简简单单几个动作，就使得身心非常舒畅。

　　当练习到“吐故纳新”这一动作时，需要吸气下蹲、气随手出，然后发出“哈”的一声。叶秀兰老师的示范可谓“声如洪钟”，异常响亮，突如其来的声音相当“震撼”，观众们欢笑之余，自己也尝试着练习。叶秀兰老师提醒大家：“老人们年纪比较大，不要强求动作一定要到位，注意呼吸和动作的配合，顺其自然，循序渐进。”

　　健康大讲堂结束后，老人们争相走上台前，向叶老师请教练习养生功的一些知识，诸如网上有没有相关资料参照学习？高血压、糖尿病、骨关节炎等练习养生操有没有作用？叶老师都一一予以了解答。

　　秋敛冬藏润肺防燥

　　来到一大片都市森林，崔松医师就从大自然和中草药的关系说起。“神农尝百草”，中药就来自大自然，树木的根、茎、叶、种子全身都是宝，然而随着环境的变化，天然药材越来越少，价格也逐渐抬高，只有爱护森林，药材才不会变为“农副产品”。随后，崔松从春生夏长秋敛冬藏的中医理论，引出了秋季养生的四点注意事项。

　　■ 防秋郁 秋天人的情绪容易抑郁，因此要多到户外运动。跑步跳绳是运动，养生操也是运动，中医讲究顺应自然，在导引吐纳中，注重动静平衡，内外平衡。养生先养心，秋天适合早睡早起，而到了冬天，就要早睡晚起。

　　■ 防秋燥 秋天要收敛肺气，不要吃太辛辣的东西，最近好多人咳血咳痰，是温燥，可以用一些桑菊饮。而在秋天最后一个节气霜降之后，凉燥会渐渐增多，喉咙不痛，这时应该用一些热性润肺的饮品，比如将生梨、川贝和冰糖共煮，也有用生梨、萝卜做成萝梨汤，白木耳、百合也是润燥良方。

　　■ 防秋冻 现在的秋季特别短，所谓春捂秋冻，也要因人而异，尤其是大闸蟹上市之时，正是很多人血压开始升高之时，要注意自己的血压变化。

　　■ 健脾胃 秋天最容易产生消化性溃疡，崔松特地介绍了一剂八宝藕粉“秘方”，由山药、藕粉、茯苓、白扁豆、川贝粉、莲心、蜂蜜、牛奶等组成，对于肠胃非常有好处。

　　本报记者 金恒