越来越多的人开始选择健身来让自己拥有更加强健的体魄和迷人的身形。身为健身教练，看过太多人照着自己的健身路子，先来20分钟有氧跑步，歇一会再上一节搏击操，最后来一个动感单车，一看好多的汗，自认结束一次完美的运动，欣欣然收官。真的是这样吗？

　　套用一句歌词，健身没有那么简单，不过我们却可以更科学地练。

　　首先一份针对自己身体成分的检测分析是少不了的（别告诉我你还没有，不好意思说自己在健身的哦），它让你清楚地知道自己身体内脂肪、水、肌肉等配比，了解自己的薄弱在哪，指出你的目标。当你有了这份报告，也别着急，台阶要一级一级上，步子太大容易跌跤哦。先做做力量练习吧。如果你什么都不懂，千万不要瞎练，先强化强化肌肉感知吧，不要羡慕那些大块头，小重量负重一样可以很有感觉。动作到位感知清晰了，表示你升级了。

　　对于第二级别的，什么腹肌撕裂者，什么平板支撑什么HIIT（高强度间歇性训练），也还是先靠边站吧，做做自由力量并且慢慢地开始自重训练。组数和次数都不需要太高，提高肌肉质量才是王道，质量高基础代谢必然提升，有了基础代谢做保障，可以玩的就更多啦。

　　这个时候你想要平板支撑，没问题；你想要腹肌撕裂者，也OK（腹部练法很多）；想要HIIT、Cross fit统统都可以。一周练两到三次，千万不要蛮干，间歇式训练，强度搭配很重要。初级阶段1：2，逐渐到1：1，才是力量与心肺练习的完美结合，这样能获得的热量消耗，一定能满足你急切想要健美的心。

　　这就是循序渐进原则，这时候再检视你的目标：更翘的臀还是更细的腰，想练哪里练哪里，妈妈再也不用担心我的身形了。不管你的年龄和基础，行动和方法最重要，想好要“慢慢”来了吗？