在医生朋友的建议下，我开始采用下列方法来进行锻炼：

　　一、颈肩肌的锻炼：抬头、伸颈、转颈和扩胸练习，每次各20下，每两小时可做一次。

　　二、骶棘肌的锻炼：早晨起床前作俯卧撑20下，做时昂首伸颈，使骶棘肌紧张，这样可为一天的低头工作储备颈力。每晚临睡前作仰卧挺腹，每次挺10至15下，此时骶棘肌也紧张，头颈必后仰，可消除一天低头所致的头颈部疲乏。

　　三、仰望远视：外出散步，有意识地抬头望蓝天白云；工间休息时，可欣赏室内悬挂的书画作品或照片，既是一种艺术欣赏，又是一种怡然自得的颈部训练，以松弛颈肌和脊髓，消除眼睛等部位长时间工作所带来的疲劳和不适。

　　四、低枕而卧：长期从事低头工作者应使用低枕而眠，以使头颈部位基本处在中立位上，以能得到真正的休息和放松。

　　通过相当一段时间的遵照医嘱锻炼，我的低头综合症有了明显的缓解。如今，我仍然继续坚持每天锻炼而毫不懈怠，尽管仍然从事低头工作，但症状明显消失，自我感觉每天神清气爽，工作效率也大大提高。我深知，这是我长年累月坚持锻炼的结果，借此机会，说出来与同病者一起共享。

　　刘涛