经历了酷暑的耗损，人体已是“一夏无病三分虚”，加上立秋后天气凉燥，人常出现倦怠乏力多感冒、口干舌燥易干咳等症状，年老体弱有宿病者对凉燥适应性更差，易引发旧疾或诱发新病。故秋季养生，重在防凉燥。

　　调适饮食

　　凉燥易伤津液，出现“干燥症”：皮肤干燥、咽燥干咳、口干鼻衄。

　　可选养阴生津的食物，如苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、梨、甘蔗、荸荠、橄榄、百合、莲藕、银耳、燕窝、蜂蜜、芝麻、核桃、菠菜、龟鳖、乌骨鸡、鸭蛋、糯米等，养阴药膳有人参麦冬炖甲鱼、蜂蜜蒸百合、橄榄酸梅汤、木瓜胡萝卜玉米汤、百合冬瓜汤、山楂排骨汤、鲤鱼山楂汤、赤豆鲫鱼汤、枸杞老鸭豆腐汤等。同时要少食葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味食物，避免伤津。

　　调理脾胃

　　夏令时，人们喜食瓜果，会使肠胃功能下降。秋后如再大量食用瓜果，致寒凉湿邪损伤脾阳，水湿内生，出现吐泻、胃胀、便溏等急慢性胃肠道疾病。“立秋瓜果不进门”的民谚就是指秋天凉燥，应少吃寒凉生冷食物与瓜果，素体脾胃虚寒者更应当心。年老胃弱者可采用早餐食粥法，以养胃生津，如生梨百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻糯米粥、山楂粳米粥、白萝卜粳米粥、橘皮粳米粥等。

　　加强锻炼

　　凉燥易使人倦怠乏力、畏寒口干。秋季养生，首要早睡早起，早睡利于阴精收藏，早起利于舒达阳气。其次适当“秋冻”，即不宜过快添加衣物，避免“过捂”致身热汗出，伤耗阴液，还可进行耐寒锻炼如早操、晨跑、冷水浴等，提高人体耐寒能力，减少心肺疾病，但等到过了白露、秋分，气温骤降，要及时添加衣物防寒保暖。

　　滋阴进补

　　秋季凉燥，药补应是以温润为主，补养气阴。常用药物有：西洋参、生晒参、枫斗、石斛、沙参、芡实、玉竹、芦根、天冬、麦冬、百合、女贞子、胡麻仁、生地等。还可选用人参健脾丸、生脉饮等。

　　秋季抗病

　　入秋后，支气管哮喘、慢性支气管炎、慢性咽炎、过敏性鼻炎、心脑血管病常易复发，应注意防治，可用麦冬3克、甘草1.5克、金银花3克、乌梅3克、青果3克泡饮，以滋阴润肺、清利鼻咽；或西洋参2克、三七粉2克冲服，以益气活血。

　　为增强体质，平时多食鱼类、海参、泥鳅、山药、银杏、葵花籽等食物，晨练可选跑步、做操、跳舞、游泳等。

　　摘编自《上海大众卫生报》