酸加 刚参加锻炼时，会肌肉酸胀，这是肌肉中代谢物乳酸积累过多，刺激神经末梢引起的正常生理反应。只要循序渐进，酸楚感就会逐渐减轻或消失，此时运动量可逐渐加大。

　　痛减 有些老年人自身患有腰腿痛、颈椎病、肩周炎等疾病，在运动后常出现局部疼痛并有逐渐加重感，这说明身体某一部分肌肉或肌腱有隐性炎症反应，此时运动量应减少、减轻，以免炎症扩大。

　　麻停 锻炼中，要是感到某一部分机体麻木不适，这是局部神经受压的征兆，也是锻炼方法不当的反应。此时应立即停止运动，查找原因，并改换锻炼方式或项目。隋寅 辑